雲梯トレを取り入れる事にしたのは鉄棒トレで痛感した握力の問題からでした
懸垂や鉄棒トレを行いたくても、握力が先に尽いて思うように続けられない為でした
長い手足を使い、木々を自由に渡り動くチンパンジーの握力は300kg前後だと言われています
とんでもない数値です！
体重僅か50kg程のその動物がそれだけの握力を持っている訳ですから、手は大きく腕も脚も太く、まさに全身筋肉の塊です
身長80cmなら大柄な個体に入るので、人間に例えたら体重120kgを余裕で超えた長身の筋骨隆々のボディビルダーみたいなものです
但しチンパンジーなら全ての個体が懸垂100回程度なら楽々とこなせると思いますが、ボディビルダーの人で懸垂30回出来る人がどれだけ存在するでしょうか？
そんな事を考えながら黙々と雲梯トレを続けていると家族連れが2組やって来たので、遊具から離れ隅のベンチに移動してスクワットと腕立て伏せ、それからストレッチを入念に行い終了しました
今日もやり切りました！
疲れましたが、トレはとても楽しいです！
リストストラップ買った方が絶対いいと思うけど……
食べ終えたのは30分前ですが、自分は筋トレとダイエットを開始する前、4つのルールを設定しました
1つ目は毎日何かしらのトレを行う事
2つ目は1日3食基本合計2400kcalを超えない事
但しそれを実践していくと楽しみがないので、続けるのは困難だと思い、更に2つ追加しました
毎週金曜は大好物の炭水化物を沢山食べてもいい日にする事（チートデイ）
そして休日の土日は炭水化物同様、大好きなお酒を飲んでもいい事（但しアルコールは合計2合までで晩酌時は炭水化物抜き、1日2400kcal内で収める事）です
今日は夕方スーパーに買い物に行く予定ですが、既に刺身と日本酒の事だけを考えています！
人間何をするにしても、楽しみがないと健全な健全な行動や日常を送れないものです！
ストレスに負けた心の弱い人間がつまらない犯罪に身を落とすというのが、自分の持論でもあります
週2日くらいは完全休養日を作ったほうがいいと思うけど
成程そういう手首補助の道具があるのですね
自分はトレ開始前日にホームセンターでグリップ力の強い手袋を買い、懸垂と鉄棒トレの際はいつも付けています
毎日トレに関しては筋肉疲労や超回復について調べた上で、敢えて毎日行う事に決めました
例えば今日はカーフレイズのみ、今日は腹筋だけ、という日が必ず出て来ると思うで、実質その日が休養日に当たると思います
それでも最低1つだけ、現在はぶら下がりを含めるので、2種目にはなりますが…
いずれにせよ、適切な進言感謝致します！
今後も不肖の筋トレ初心者に温かなアドバイス宜しくお願いします！！
【筋トレダイエット】効果的なトレーニングと食事管理の重要性
筋トレを取り入れたダイエットは、健康的で理想的な体型を手に入れるための一つの方法です。しかし、効果的なトレーニングと食事管理が重要です。今回は、筋トレダイエットの効果的なトレーニング方法と食事管理について詳しく解説します。
効果的なトレーニング方法
筋トレダイエットにおける効果的なトレーニング方法は、毎日のトレーニングを行うことです。例えば、踏み台昇降や腕立て伏せ、スクワットなどの自重トレーニングを取り入れることで、筋力を高めることができます。また、懸垂や鉄棒トレーニングなど、器具を使用したトレーニングも効果的です。
握力の強化
特に、握力の強化は重要です。雲梯トレーニングなど、握力を必要とするトレーニングを取り入れることで、懸垂や鉄棒トレーニングなどのトレーニングを継続する上で握力の問題を解消することができます。リストストラップを使用することも一つの方法です。
適切な休養
ただし、毎日のトレーニングを行う場合でも、適切な休養が必要です。週に2日程度は完全休養日を設けることで、筋肉の修復や成長を促すことができます。また、トレーニングの内容や強度を調整し、超回復を促すことも重要です。
食事管理の重要性
筋トレダイエットにおいて、トレーニングと同様に食事管理も重要です。基本的に、1日3食の合計摂取カロリーを控えめに抑えることが重要です。ただし、楽しみも大切です。週に1日はチートデイとして、大好物の炭水化物を楽しむことを許容しましょう。
楽しみを取り入れる
さらに、週末にはお酒を楽しむことも許容します。ただし、摂取カロリーを考慮して、飲酒量や食事内容を調整しましょう。楽しみを取り入れることで、トレーニングや食事管理を続けるモチベーションを保つことができます。
まとめ
筋トレダイエットは、効果的なトレーニングと食事管理の両方が重要です。適切なトレーニング方法を選択し、食事管理を徹底することで、健康的で理想的な体型を手に入れることができます。楽しみを取り入れながら、健康的な生活を送りましょう
