ウエイトトレ板じゃ雑魚扱いだけど公営ジムトレーニーだから上澄み感あって優越感を味わえる
これを維持しつつ10kgは落としたい
斜め懸垂って、肩甲骨を開閉させると僧帽筋に効いて背中の厚みが出て、
手幅を狭くして肩の伸展を重視すると背中の広がりが出るんだ
一方懸垂は背中の広がりしか出せない
懸垂3セット斜め懸垂3セットじゃなくて、僧帽筋に効かせる斜め懸垂3セット、広背筋に効かせる斜め懸垂3セットにしようかな……
これやってれば回数伸びる
158cm49kg体脂肪率19%(インボディで計測)
数値は理想的かもしれませんが、なんというか女性らしい軟かなくびれやしなやかな脚じゃないんですよね
お腹はシックスパックとは言いませんがゴツゴツしててくびれはほとんどないです
脚はヒラメ筋?みたいなのが発達してて真っ直ぐなスラッとした脚には程遠いです
どこを鍛えればいいんでしょうか
スクワット
女性モデルもスクワットしてるよ
スクワットで脚は若干太くなるが、メリハリがついて美しい見た目になるので、むしろ細く見える
おしりにボリュームを出してセクシーにしたいならブルガリアンスクワットもいい。負荷は強いが
【筋トレダイエット】トレーニングでセクシーな体型を手に入れよう!笑いあり、涙ありの軌跡
筋トレダイエットにおいて、目標達成の瞬間や挫折の壁など、様々なエピソードがあります。ここでは、リアルなトレーニングの軌跡を通して、セクシーな体型を手に入れる方法について考えてみましょう。
目標達成の瞬間
公営ジムでのトレーニングを続け、ようやく目標としていたベンチプレス100kgに到達しました。ウエイトトレーニングの板では雑魚扱いかもしれませんが、自身の成長を感じることができます。このままの筋力を維持しつつ、体重を10kg減らすことが次の目標です。
挫折の壁
一方で、トレーニングには挫折もつきものです。懸垂バーでの懸垂がうまくいかず、3回程度しかできない状況に悩んでいます。そんな中、斜め懸垂の効果について学び、効果的なトレーニング方法を模索しています。
トレーニングの工夫
懸垂に限界まで挑戦した後に、ネガティブオンリーのトレーニングを行うことで、回数を伸ばす効果を期待しています。また、斜め懸垂や広背筋に効くトレーニング方法を取り入れることで、筋力の向上を図ります。
セクシーな体型を目指して
さて、セクシーな体型を手に入れるためには、どのようなトレーニングが効果的でしょうか?参加者の一人が、スクワットを提案しています。スクワットはお尻や太ももを鍛える効果があり、メリハリのあるボディラインを作るのに最適です。
結論
トレーニングには挫折や努力がつきものですが、目標達成の瞬間や自己成長の喜びも味わえます。セクシーな体型を手に入れるためには、適切なトレーニングと栄養管理が重要です。笑いあり、涙ありのトレーニングの軌跡を楽しみながら、自分らしい美しいボディを手に入れましょう!