食事を基礎代謝+αくらいにしておけば
勝手に体脂肪率10%くらいまで絞れてくるから
したり顔で悪いんですけど、それ股関節のズレを確かめる方法ですよね？
140kgあたりから真剣にやらんと腰やっちゃうなって感じになる
【筋トレダイエット】ジム通いの裏技？BIG3演習で理想の体型を手に入れろ！
ジム通いを始めたけれど、効果がイマイチ感じられない…そんな悩みを抱える人も多いのではないでしょうか？そんな方に向けて、ジム通いの裏技として注目されているのが「BIG3演習」です。では、その効果や注意点について見ていきましょう。
ジム通いの裏技！BIG3演習とは？
ジムに通う際、多くの人が行うのが「BIG3演習」です。これは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つの基本種目を指します。これらの種目を効果的に行うことで、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
基礎代謝+αで理想の体型を手に入れる方法
ジムに通う際、食事を基礎代謝に合わせて摂取することが重要です。さらに、BIG3演習を取り入れることで、自然と体脂肪率が下がり、理想の体型を手に入れることができます。ただし、無理な食事制限や過度なトレーニングは禁物ですので、適度な摂取量とトレーニングを心掛けましょう。
初心者はパーソナルトレーナーに教わるのがベスト
初心者の方がいきなりフリーウエイトを使ったトレーニングを行うのは危険です。パーソナルトレーナーに教わることで、正しいフォームやトレーニングの方法を学ぶことができます。怪我を防ぐためにも、しっかりとした指導を受けることが大切です。
バランス感覚を鍛えるために
バランス感覚を鍛えるためには、片足立ちの状態で靴下を履くことが効果的です。この方法は股関節のズレを確認するのにも役立ちます。また、五本指の靴下を履くことでより効果を高めることができます。
デッドリフトの注意点
デッドリフトは非常に効果的な種目ですが、適切なフォームで行わなければケガをする可能性があります。特に、140kg以上の重量を扱う際には注意が必要です。腰を傷めないように、正しいフォームを意識してトレーニングを行いましょう。
結論：BIG3演習で理想の体型を手に入れろ！
ジム通いをより効果的にするためには、BIG3演習を取り入れることがおすすめです。しかし、安全面や効果的なトレーニングのためには、パーソナルトレーナーの指導を受けることが重要です。しっかりとしたフォームとトレーニング計画を持ち、理想の体型を手に入れましょう！
