94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/02/01(木) 12:32:18.12 ID:v8vDD0lm
メンテナンスカロリー2800良いね
生活強度高いなら時間は掛かるけど2400で行けそうだけど、あんまり動いてなさそうだから下手したら増えていきそうな気がする
生活強度高いなら時間は掛かるけど2400で行けそうだけど、あんまり動いてなさそうだから下手したら増えていきそうな気がする
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/02/01(木) 18:01:26.42 ID:eyVaNj+U
https://i.imgur.com/zfhTLx4.jpeg
2400とか
タニタのデータがこんなもんでそこから
1000kcal消費する生活＋運動を毎日しとるの？
と思ってしまうのだが
そもそも1食800kcalは多すぎね？
2400とか
タニタのデータがこんなもんでそこから
1000kcal消費する生活＋運動を毎日しとるの？
と思ってしまうのだが
そもそも1食800kcalは多すぎね？
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/02/01(木) 18:39:55.97 ID:rPt8FmBJ
>>95
活動代謝は、普通に、2000以上普通にいくモデルが多いな。
そもそも、カロリーなんか適当、適当。
体重の長期グラフと鏡見て食う量決めろ。
活動代謝は、普通に、2000以上普通にいくモデルが多いな。
そもそも、カロリーなんか適当、適当。
体重の長期グラフと鏡見て食う量決めろ。
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/02/01(木) 20:40:59.80 ID:bBlxj0ay
前に１週間１日1500カロリーで何故か体重増加したから一度だけ寝る前に酸マグ飲んで腸改善したらチート２日して
その後2000カロリー前後を10日やってるが体重増えるどころか落ちてて不思議
朝一に栄養ドリンク 朝に酢納豆・充填・パン 昼にブロッコリー・温泉卵・充填・パン、
間にカカオチョコ・饅頭 夜にブロッコリー・米・厚揚げが基本だけど何かが体重落ちるカギになった
その後2000カロリー前後を10日やってるが体重増えるどころか落ちてて不思議
朝一に栄養ドリンク 朝に酢納豆・充填・パン 昼にブロッコリー・温泉卵・充填・パン、
間にカカオチョコ・饅頭 夜にブロッコリー・米・厚揚げが基本だけど何かが体重落ちるカギになった
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2024/02/01(木) 20:43:30.46 ID:bBlxj0ay
あと間・夜は緑茶飲みながら食ってる
【筋トレダイエット】メンテナンスカロリーと体重管理の秘訣？
筋トレをしている人ならば、メンテナンスカロリーや体重管理に関する悩みを抱えていることでしょう。今回は、そんな悩みに答えるべく、メンテナンスカロリーの設定や体重管理の秘訣について考えてみましょう。
メンテナンスカロリーとは？
メンテナンスカロリーとは、身体を維持するために必要なカロリーのことです。普段の生活や運動量によって異なりますが、一般的には約2000～3000kcal程度とされています。筋トレをしている人は、通常よりも多くのカロリーを消費するため、その分だけメンテナンスカロリーも増える傾向があります。
体重管理の秘訣は？
体重管理には様々な方法がありますが、その中でも重要なのが食事管理です。食事は体重を左右する大きな要素であり、適切な摂取量や栄養バランスを考えることが重要です。また、食事だけでなく、適度な運動やストレッチも体重管理に役立ちます。
さらに、体重管理においては日々の生活習慣も重要です。良質な睡眠を確保し、ストレスを溜めないように心がけることも大切です。また、水分補給も忘れずに行い、代謝を促進させることが重要です。
体重管理の例
例えば、一部の人は食事制限をして体重を減らそうとしますが、実際には体重が増えることもあります。そのような場合、腸内環境を整えることで体重が減ることがあるかもしれません。また、朝食や昼食に野菜やたんぱく質を多く摂取し、夜は緑茶を飲みながら食事をすることで、体重管理に効果があるかもしれません。
以上のように、メンテナンスカロリーの設定や体重管理の秘訣には様々な考え方があります。自分に合った方法を見つけて、健康的な筋トレダイエットを実践しましょう！
