がんは日本人の死亡原因の中で最も恐ろしい存在です。しかし、私たちは楽しみながらがんのリスクを下げることができます。この記事では、がん予防に効果的なおやつの選び方について詳しく解説します。
まずはナッツです。ナッツには脂肪酸、食物繊維、ビタミン、ミネラル、そして天然のポリフェノールであるエラグ酸やオメガ3のα-リノレン酸などが豊富に含まれています。これらの栄養素はサプリメントよりも自然な形で体に取り込むことができます。さらに、研究によれば、ナッツを週に3回以上食べる人はガンの発症リスクが39%低下し、ガンによる死亡リスクも40%減少することが分かっています。
次にヨーグルトです。ヨーグルトには善玉菌の餌になるプレバイオティクスが含まれており、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が乱れると様々な病気にかかりやすくなることが研究で示されています。ヨーグルトをよく食べることで善玉菌を増やし、腸内環境を改善することができます。さらに、ヨーグルトを食べる人たちは肺がんの発症リスクが19%低くなり、ヨーグルトと食物繊維を両方摂る人たちは33%のリスク低下が見られます。
最後にダークチョコレートです。ダークチョコレートには抗酸化作用や抗炎症作用を持つポリフェノールが豊富に含まれています。フィンランドの保健福祉研究所の調査によれば、チョコレートをよく食べる人は心血管疾患の死亡リスクが13%低くなり、がんによる死亡リスクも12%減少します。
まとめると、週に週に3回以上ナッツを食べることでがんのリスクが40%低下し、週に2回ヨーグルトを摂取すると肺がんのリスクが19%低下します。さらに、週に2回ダークチョコレートを楽しむことで心血管疾患やがんによる死亡リスクがそれぞれ13%と12%低下します。
これらのおやつを組み合わせることで、がんのリスクを総合的に下げることができます。ナッツは栄養素が豊富で、ヨーグルトは腸内環境を整え、ダークチョコレートはポリフェノールの力で体の不調を取り除きます。
健康な生活を送りながら、おやつの選び方を工夫することでがんリスクを下げることができます。週に3回のナッツ、週に2回のヨーグルト、そして週に2回のダークチョコレートを取り入れて、がん予防に努めましょう。
