脳は常に変化し、進化し続けています。その秘密の一つを解明したTED Talk "You Can Grow New Brain Cells. Here's How."は、Sandrine Thuret博士によって紹介され、その方法を探求しています。今日はこの興味深い話題について深掘りしていきましょう。
脳細胞は一度失われると二度と戻らない、とよく言われます。しかし、Thuret博士の研究はその思い込みを覆します。彼女の研究によれば、私たちの脳は「ニューロジェネシス」（新たな脳細胞の生成）を続けており、生活習慣や食事、睡眠、運動などの要素によってこのプロセスが影響を受けることが明らかにされています。
具体的なニューロジェネシスの方法を学ぶために、私たちはThuret博士のTEDトークを参考にしてみましょう。彼女は特定の行動を通じて新たな脳細胞を育てることができると指摘しています。たとえば、良質な睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事などが脳の健康と新たな脳細胞の生成に寄与すると言います。
これらの行動はストレスを軽減し、脳の機能を改善し、記憶力や学習能力を高めることに繋がります。結局のところ、新しい脳細胞を育てることは、より良い生活を送るための鍵となるのです。
このブログを読んで、脳の驚くべき可能性について新たな視点を得たことを願っています。自分の生活習慣を見直して、健康的な脳を維持するためのステップを踏んでみてはいかがでしょうか？あなたの脳は変化と進化を待っています。
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新しい脳細胞を成長させることができます。その方法は次のとおりです
私たちは大人として、新しい神経細胞を成長させることができるでしょうか? これはかなり新しい研究分野であるため、この質問についてはまだ混乱があります。 たとえば、私は同僚の一人である腫瘍内科医のロバートと話していましたが、彼はこう言いました、「サンドリーヌ、これは不可解だ。癌が治ったと言われた私の患者の中には、未だに次のような症状が出ている人もいる。うつ。" そして私は彼にこう答えました、「そうですね、私の観点からすると、それは当然です。癌細胞の増殖を止めるために患者に投与する薬は、脳内で新しく生まれるニューロンの生成も止めます。」するとロバートは気が狂ったように私を見てこう言いました。 「しかし、サンドリーヌ、彼らは成人患者です。 成人は新しい神経細胞を成長させません。」 そして彼が驚いたことに、私は「実はそうなんです」と言いました。 これは神経新生と呼ばれる現象です。
現在、ロバートは神経科学者ではありません。 彼が医学部に通っていたとき、私たちが現在知っていること、つまり 成人の脳が新しい神経細胞を生成できることについては教えられていませんでした。 それで、ロバートは、ご存知のように、彼は優れた医師なので、 このテーマをもう少しよく理解するために私の研究室に来たいと思っていました。 そして私は彼を、神経新生に関して言えば脳の最も刺激的な部分の 1 つである海馬へのツアーに連れて行きました。これが脳の中心にある灰色の構造です。そして、私たちがすでに長い間知っていたことは、これが学習、記憶、気分、感情にとって重要であるということです。しかし、私たちが最近学んだことは、 これは、新しいニューロンが生成される 成人の脳のユニークな構造の 1 つであるということです。そして、海馬をスライスして 拡大すると、 ここで実際に青く見えるのは 、成体のマウスの脳にある新生児のニューロンです。 人間の脳に関して言えば、 カロリンスカ研究所の私の同僚、ジョナス・フリセンは、 海馬で1 日に 700 個の新しいニューロンが生成されると推定しています。 私たちが持つ数十億のニューロンに比べれば、これは大したことではないと思うかもしれません。しかし、私たちが50歳になるまでに、私たちは皆、その構造で生まれたニューロンを成人で生まれたニューロンと交換することになります。
では、これらの新しいニューロンはなぜ重要であり、その機能は何でしょうか? まず、それらが学習と記憶にとって重要であることがわかっています。 そして、私たちは研究室で、成人の脳が 海馬で新しいニューロンを生成する能力をブロックすると、 特定の記憶能力がブロックされることを示しました。そして、これは特に新しいことであり、都市内での移動方法などの空間認識に当てはまります。
私たちはまだ多くのことを学んでおり、 ニューロンは記憶容量だけでなく 記憶の質にとっても重要です。 そして、それらは私たちの記憶に時間を加えるのに役立ち 、非常によく似た記憶を区別するのにも役立ちます。たとえば、 毎日駅に駐車している自転車が、同じ場所にあるのに、少し違う位置にあるのをどうやって見つけますか?
そして、同僚のロバートにとってさらに興味深いのは、 私たちが神経新生とうつ病に関して行ってきた研究です。 したがって、うつ病の動物モデルでは、 神経新生のレベルが低いことがわかりました。 そして、抗うつ薬を投与すると、 これらの新生児ニューロンの生成が増加し、 うつ病の症状が軽減され、 神経新生とうつ病の間に明確な関連性が確立されます。 しかしさらに、神経新生を阻害するだけでは、 抗うつ薬の効果も阻害されてしまいます。 その時までに、ロバートは、彼の患者が 癌が治癒した後でもうつ病に苦しんでいる可能性が非常に高いことを理解していました。 抗がん剤のせいで新生児ニューロンの生成が止まってしまったからだ。 そして、正常な機能に達する新しいニューロンを生成するには時間がかかります 。
したがって、総合すると、現在、 記憶形成や気分を改善したい場合、あるいは老化やストレスに関連する低下を防ぎたい場合には、神経新生が最適なターゲットであると言える十分な証拠が得られたと考えられます 。
そこで次の疑問は、 神経新生を制御できるかということです。 答えは「はい」です。 そして今からちょっとしたクイズをしてみます。 私はあなたに一連の行動と活動を与え、それらが神経新生を増加させると思うか 、それとも神経新生を減少させると思うかを教えてください。 準備はできているか？はい、行きましょう。
では、学習についてはどうでしょうか？ 増えてる？ はい。 学習により、これらの新しいニューロンの生成が増加します。
ストレスはどうでしょうか？ そうです、ストレスは海馬における新しいニューロンの生成を減少させます。
睡眠不足はどうですか？ 確かに、神経新生は減少します。
はい、その通りです。新しいニューロンの生成が増加します。 ただし、ここではバランスがすべてです。 私たちはこんな状況には陥りたくないのですが --
年を取るのはどうですか？ したがって、神経新生率は年齢を重ねるにつれて低下しますが、 それでも発生し続けています。
そして最後に、ランニングはどうでしょうか？ それはご自身で判断していただきます。
これは、 私の指導者の一人であるソーク研究所のラスティ・ゲージによって実施された最初の研究の 1 つで、 環境が 新しいニューロンの生成に影響を与える可能性があることを示しています。 そして、ここにあるのは、ケージ内に回し車のないマウスの海馬の一部です。 そして、あなたが見ている小さな黒い点は、実際には生まれたばかりのニューロンです。そして今、ケージの中に回し車が入ったマウスの海馬の一部が見えます。新しいニューロンになることを表す黒い点が大幅に増加していることがわかります。
つまり、活動は神経新生に影響を与えるのですが、それだけではありません。 何を食べるかは、海馬での新しいニューロンの生成に影響を与えます。 そこでここに、効果があることが証明されている栄養素の食事例を示します。いくつか指摘しておきますが、カロリーを 20 ～ 30% 制限すると、神経新生が増加します。断続的な断食（食事の間に時間を置く）は、神経新生を増加させます。ダークチョコレートやブルーベリーに含まれるフラボノイドを摂取すると、神経新生が促進されます。サケのような脂肪の多い魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、これらの新しいニューロンの生成を増加させます。 逆に、高飽和脂肪が豊富な食事は 神経新生に悪影響を及ぼします。 エタノール、つまりアルコールの摂取は神経新生を減少させます。 ただし、すべてが失われるわけではありません。 赤ワインに含まれるレスベラトロールは、 これらの新しいニューロンの生存を促進することが示されています。 したがって、次回ディナーパーティーに参加するときは、 このおそらく「神経新生に中立な」飲み物に手を伸ばしたくなるかもしれません。
そして最後に、最後のものを指摘させてください – 風変わりなものです。 そのため、日本のグループは食べ物の食感に興味を持っており、 咀嚼（咀嚼）が必要な食べ物やカリカリとした食べ物とは対照的に、柔らかい食事は実際に神経新生を阻害することを示した。
したがって、細胞レベルで見る必要がある このデータはすべて、動物モデルを使用して生成されています。 しかし、この食事療法は人間の参加者にも提供されており、 その食事療法が神経新生を調節するのと同じ方向に記憶と気分を調節することがわかりました。 たとえば、カロリー制限は記憶力を向上させますが、高脂肪食は記憶力を向上させます。神経新生を促進し、うつ病の症状を軽減するオメガ-3脂肪酸とは対照的に、うつ病の症状を悪化させます。したがって、精神的健康、記憶、気分に対する食事の影響は、実際には海馬での新しいニューロンの生成によって媒介されていると考えられます。 そして、何を食べるかだけでなく、 食べ物の食感、いつ食べるか 、どのくらいの量食べるかも重要です。
神経新生に興味のある神経科学者である私たちの側では、これらの新しいニューロンの機能 と、その生存と生成をどのように制御できるかをより深く理解する必要があります。 また、ロバートの患者の神経新生を保護する方法を見つける必要もあります。そしてあなたの側では、あなたの神経新生の責任をあなたに任せます。
マーガレット・ヘファナン: 素晴らしい研究ですね、サンドリーヌ。 さて、あなたが私の人生を変えてくれたと言いましたが、 私は今ではブルーベリーをたくさん食べています。
MH: 私はランニングにとても興味があります。 走らなければなりませんか？ それとも本当に有酸素運動をして、 脳に酸素を供給するだけなのでしょうか？ 何か激しい運動でもいいのでしょうか？
ST: 現時点では、 それがランニングそのものなのかどうかは正確には言えませんが、 実際に生産量を増加させるもの、 つまり脳への血流を移動させるものは すべて有益であるはずだと考えています。
MH: では、オフィスに回し車を用意する必要はないのですね？
MH: ああ、なんと安心したことでしょう！それは素晴らしいです。 サンドリーヌ・テュレ、本当にありがとう。
