タイトル: 「うつ病時に洗濯をする方法-ケイシー・デイビスのTEDトークを紹介」
本日は、ケイシー・デイビスの感動的なTEDトーク「How to Do Laundry When You're Depressed」をご紹介いたします。この心に響くトークでは、デイビス氏がうつ病状態で洗濯をする方法について語り、心の健康と自己ケアに関する示唆に富んだ洞察を提供しています。
デイビス氏は、うつ病に苦しむ人々が日常生活の基本的なタスクである洗濯にどのように取り組むべきかについて語ります。彼女は、うつ病の症状がエネルギーやモチベーションを奪ってしまうことを理解しており、洗濯の負担を軽減するための具体的な戦略を共有しています。
まず、デイビス氏は洗濯のプロセスを単純化する重要性を強調しています。洗濯物を分類し、洗濯機にセットするだけでなく、洗剤や柔軟剤を事前に準備することも効果的です。また、洗濯量を減らすために、必要な時に必要なものだけを洗濯することも提案しています。
さらに、デイビス氏は自己ケアの重要性にも言及しています。洗濯の作業中に自分自身を労るために、リラックスした音楽を聴いたり、好きな香りの洗剤を使用したりすることが役立ちます。また、洗濯物が乾くまでの時間を有効活用し、心のリセットやリフレッシュの時間を作ることも重要です。
このトークでは、デイビス氏が実際の経験と洞察をもとに、うつ病時に洗濯をする方法を具体的にアドバイスしています。彼女は、うつ病状態であっても、洗濯を通じて自己ケアの一環として行動することの重要性を伝えています。
この感動的なTEDトークにより、ケイシー・デイビス氏はうつ病を抱える人々や彼らの支援者に対して、洗濯の負担を軽減する方法を提案し、心の健康と自己ケアの重要性を啓発しています。デイビス氏の話は、うつ病や心の健康に関心のある人々にとって、実用的なアドバイスと希望をもたらすものです。
デイビス氏は、洗濯作業を通じて自己ケアの一環として行動することのメリットについても言及しています。洗濯をすることで、自己肯定感や達成感を得ることができます。また、洗濯物がきれいになることで、環境や空間の清潔さが心にも影響を与え、心地よい雰囲気を作り出すことができます。
このトークでは、ケイシー・デイビス氏がうつ病時に洗濯をする方法とその効果について具体的に語り、心の健康と自己ケアの重要性を訴えています。彼女の経験とアドバイスは、洗濯を通じて心のバランスを取り戻し、うつ病の症状に立ち向かう人々にとって、有益なガイドとなることでしょう。
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落ち込んだ時の洗濯方法
本を出版してすぐに メールが届きました。 そこには 「あなたの本が私を自殺から救ってくれた唯一のものでした。 あなたは私の命を救ってくれました。」と書かれていました。 さて、掃除方法についての本としては、ちょっと奇妙ですよね？
しかし、掃除への新しいアプローチが、 メンタルヘルスを治療するためのより良いアプローチを教えてくれるとしたらどうでしょうか?
私はインテリアデザイナーでもライフスタイルインフルエンサーでもありません。 私はADHDを持つただのセラピストです。 そして2020年2月に第二子を出産しました。 一人目のとき、私は産後不安を抱えていましたし 、夫はとても大変な仕事に就いて 忙しくなりそうだったので、 私は自分のために綿密な産後計画を立てました。 私の家族は最初の60日間は交代で勤務することになった。 清掃員は月に一度来ます。 新しいママのグループは夕食を送ります。 そして私の幼児は幼稚園に通うことになりました。 私はこの計画をとても誇りに思っていましたが、 始まる前に終わってしまいました。
なぜなら、2020年は新型コロナウイルスによるロックダウンが起こり 、その支援が一夜にしてすべて消えてしまったからだ。 私の日々は、いつの間にか、母乳育児の困難、 幼児のメルトダウン、そしてうつ病へと変わっていきました。 食器は何日もシンクの中に放置されていました。 洗濯物の山は驚くほどの高さに達しました。 そして、部屋から部屋へと歩く道がないこともよくありました。 そして、睡眠を取り戻しているはずのときに、 夜ベッドに横たわり、 「私は失敗している。 もしかしたら、私には2人の子供の良い母親になる能力がないのかもしれない」と考えていました。
ある日、私は家が大惨事になったことについてのジョーク動画を TikTok に投稿することにしました。
私の雑然としたもの、私の皿、そして私のエンチラーダの面白いショットが 素敵なビートに合わせてパンされています。 確かに、泣くのをこらえて笑うような状況です。 そしてコメントも頂きました。 "怠惰。" うん、それは刺さった。 でも、汚い家について動画を投稿し続けたので、私はきっと罰を受ける食いしん坊に違いありません。
(笑い) 打ちのめさ れた感情をコントロールしながら、正常な状態に戻すために私が使用していた奇妙なヒントやコツを次々とビデオにまとめました。 そして私はさらなる批判に備えて身構えました。しかし、起こったことは全く違っていました。私のビデオのコメント欄には、何百ものストーリーが転がり込んできました。アマンダのようなストーリーは、妊娠中期に赤ちゃんを亡くした後、皿の洗い方を忘れてシンクの前で固まって立っていたのです。慢性的な健康上の問題とうつ病により歯を磨くことが困難になったルーラのような物語。うつ病、ADHD、自閉症、燃え尽き症候群、死別、 誰もがこれらの日常業務に苦労しています。 そして、これほど単純なタスクに苦労する人がいることを奇妙に思う人もいるかもしれません。 しかし、それらは単純なのでしょうか？
洗濯物のようなものに何が実際に含まれるのかを考えてみましょう。 皆さんも今、あなたの洗濯物の山を想像してみてください。 今、きれいな服が何枚残っていますか？ 明日洗濯できますか、それとも今日でなければなりませんか? 何かに優先順位を付けたり、事前に分類したり、前処理したりする必要がありますか? あなたはその方法を教えてくれる人と一緒に育ちましたか？ 洗濯洗剤がなくなりました。3 つの仕事を掛け持ちした場合、次はいつ店に行きますか? そこに着いたら、余裕はありますか？ そして、できるならどれを選びますか？ すべてを家に持ち帰って、 設定を選択します。どれ？わからない。ググってみてください。 ちなみに、あなたは記憶力に問題がある ので、その洗濯物は3日ほどで覚えてしまいます。 洗濯機にカビが生えてしまったとき。 再洗濯して乾燥機に入れるだけでOKです。 それも忘れてシワシワになってしまいます。今度はもう一度乾燥させます。 あとは取り出して折りたたむだけです。 しかし、あなたには3人の小さな子供もいます。 そして、その 3 人の小さな子供たちは、長い間、あなたに一人になる時間を与えていません。 ついにその瞬間が来たとき、洗濯を終えるのか、サンドイッチを食べるのか、それとも昼寝するのか、決断しなければなりません。時間切れ、あなたは何もせずに壁を見つめていました。決断疲れを感じるのは、家を一人で抱え込む重荷で燃え尽きてしまったからです。
皆さんの中には、 介護業務に必要なすべてのステップとスキルが自動操縦で実行されていることがわかります。 しかし、何百万人もの人々にとって、自動操縦装置は壊れています。 さらに悪いことに、母親が亡くなったばかりだったり 、仕事をクビになったばかりだったり、 今日は自殺しないために全力を尽くしているときに、そのすべてをやらなければならなかったとしたらどうでしょうか？
あなたがセラピーを受けることができるのであれば、 セラピストがあなたの洗濯物について尋ねることはまずありません。 私は約 10 年間、精神保健の分野で働いてきました。 私はさらに長くセラピーを受けていますが、 料理や掃除、歯磨きなどについて医療提供者から話を聞いたのは、 10代の頃に精神病院に入院していたときだけです。しかし、私のコメント欄には何十万人もの人々が、こうした日々の介護作業が人生における大きな苦痛であると語ってくれました。
そこで私は、ここから始めたらどうなるだろうかと考え始めました。 こうした介護業務から始めてみたらどうでしょうか？ 日常業務を楽にすれば、メンタルヘルスをより早く改善できるでしょうか?
私はメンタルヘルスとケアの課題の交差点について 投稿したり書いたりしてきた 2 年間で、まさにこれを実現する哲学を思いつきました。 そしてそれはすべて、1 つのシンプルなアイデアから始まります。 料理、掃除、洗濯、 それだけでは良い人にはなれません。 あるいは悪い人です。 私の話を聞いて下さい。 介護の仕事は道徳的に中立です。
さて、マーサ・スチュワートを何十年も見てきた人ならわかると思いますが、
そして、完璧な Pinterest の美学を毎日スクロールすると、 これらのタスクに苦労することが道徳的失敗であるように感じることがあります。 それは、私たちが怠けているから 、無責任だから、未熟だから、などです。 しかし、整理整頓されたクローゼットを持っているだけでは成功しません。 床に山積みの洗濯物を置いて生活しても、失敗するわけではありません。 着たいシャツがどこにあるかはわかっていますが、それは...
それを見つけるには少しふるいにかける必要があるかもしれません。
実を言うと、それは道徳の問題ではありません。 それは機能性についてです。 あなたの家はあなたにとって役に立ちますか？ あなたのクローゼットを調べに来る架空のゲストではありません。
私は、赤ちゃんを亡くして 皿の洗い方を忘れてしまったアマンダのことを話しました。 彼女は、夫が仕事に行くとき、 空のベビーベッドの隣の床に横たわり 、「皿も洗えないのに、家族に何を持って行けばいいだろう」と心の中で思っていたと語った。 しかし、彼女が介護の仕事が道徳的に中立であると考えるようになったとき、状況は変わりました。突然、シンクにある皿は妻としての彼女の失敗を表すものではなく、代わりに彼女は山を見て、「明日の朝、私が仕事をするには何が必要だろう？」と考えるようになりました。そして山からコーヒーカップを2つ取り出して洗います。翌朝、彼女はコーヒーを飲んだので、床から立ち上がるのが少し楽になりました。 介護の仕事に関して、 自分は良い人だ、悪い人だという考えから自分を解放すると、物事を行う正しい方法について考えるのをやめることができます。 物事がどのように行われるべきかについて考え、代わりに 、今日の生活の質を向上させるために、現在の障壁に対して何ができるかを考え始めてください。 そして、これが楽しい部分です。なぜなら、自分に合った人生をカスタマイズできるからです。ルーラさんは、歯磨きに関する自分の問題が道徳的欠陥ではないと気づいたとき、自信を持って歯科衛生士に相談し、彼女の障壁を回避する解決策を一緒に考え出しました。彼女は現在、あらかじめ貼り付けられた使い捨て歯ブラシに頼っています。 彼女はデスクに置いているもの、 リビングルームに置いているフロス 、そして洗い流さない処方箋歯磨き粉です。 なぜなら、歯科衛生ルーチンの構成要素を細分化し 、各ステップが彼女の精神的および身体的ニーズに確実にアクセスできるようにしたことで 、彼女は 1 年ぶりにそのルーチンのすべてのステップを 2 週間連続で実行したからです。 歯がきれいになったので、 明日の問題に対するストレスが少し軽減されたと彼女は言います。
そして、このアプローチは、あなたが苦労しているどんな介護作業にも役立ちます 。 「自分は何を達成しようとしているのか、どうすれば自分のやり方でそれを達成できるのか」と自問してみてください。 服をたたむ珍しい瞬間に...
私は折りたたんでいた赤ちゃん用の着ぐるみを見下ろして、 「なぜこれを折りたたんでいるのだろう？」と思いました。
たとえそうしていたとしても、赤ちゃんがシワシワのワンピースを着ていても誰も気にしません。
これは折り畳む必要がありません。 私はそれを大声で言い 、文字通り 洗濯警察に備えて身構えました？ わからない。 洗濯にはルールがあります。 でも初めて、 洗濯のやり方について考えるのをやめました。 その代わりに、 洗濯物を自分にとって機能的にするにはどうすればよいかを考え始めました。 そして、フリースのパジャマ、下着、運動用のショーツ、タンクトップを見下ろしたところ 、実際に折りたたむ必要のある服はほとんどないことに気づきました。それ以来、一度も折っていません。
家族の服をすべてランドリールームの近くにある 1 つのクローゼットに移し、 今では広げた状態で整理整頓されたゴミ箱に物を放り込むだけです。
私の新しいモットーは、「十分であれば完璧である」です。
そして、やる価値のあることはすべて、中途半端にやる価値があります。
ちょっとしたことをする許可を自分に与える必要があります。 それをショートカットで行うには。 すべてのルールを破りながらそれを行うこと。 そして、 「私は失敗している」という内なる声を、 「私は今、とても苦労しています。そして、苦労している人は思いやりに値するのです。」という心の声に置き換えてください。
今日シャワーを浴びるのが難しい場合は、 赤ちゃんのおしりふきを用意してください。 それは通常のやり方ではないかもしれませんが、 あなたには清潔であるべきです。 夕食を作るのが難しい場合は、 紙皿を用意して、 凍ったものを温めてください。 別の日に料理と洗濯に戻ることになりますが、 その日は今日ではありません。 それまでの間、 あなたは食べる権利があります。 落ち込んで皿洗いができないときは、 2ガロンのジップロックバッグを買ってきて寝室に置いておきましょう。 汚れた皿を2ガロンのジップロックバッグに入れて密封すれば、 虫を寄せ付けないからです。 キッチンに戻る準備ができたときにもすぐに利用できます。 あなたには衛生的な環境が必要だから たとえベッドから起き上がれなくても。 ケアの仕事は道徳的に中立であるという考えを受け入れた人々が思いついた、他にも何百もの天才的な解決策を皆さんと共有できるでしょう。 私の経験では、自分自身に思いやりを持って話す方法を教えられただけで、人々は驚くべき創造性を発揮します。
では、ここからメンタルヘルス治療を始めたらどうなるでしょうか？ 自分の価値を測る外部の尺度としてのケアタスクという概念を、 自分自身をケアするためにカスタマイズできる道徳的に中立なタスクという概念に変えることによって。なぜなら、あなたが何に苦労していても、あなたには機能的な空間を提供する価値があるというのが本当なら、あなたには他に何の価値があるというのでしょうか？
