閉経によって起こる体の変化は、意外な事実が多く存在します。多くの人が閉経を単純に生理が終わるだけの話と捉えているかもしれませんが、実際には閉経は女性の体に驚くほどの変化を引き起こすのです。特に中高年になったら、その体の変化と変化に合わせた対策を知っておくことは非常に重要です。元気な人生を送るためにも、病気にならない体作りをするために、閉経によって起こる体の変化についてしっかりと学んでおきましょう。
閉経とは、女性が年を重ねるごとに卵巣の機能が徐々に低下し、最終的に卵巣の活動が完全にストップする状態を指します。卵巣は妊娠の時に仕事をするイメージが強いかもしれませんが、実は女性の体を支える重要な存在なのです。卵巣から分泌される女性ホルモンであるエストロゲンは、骨の健康にも関与しています。エストロゲンの分泌量が減少すると、骨のバランスが崩れ、骨がもろくなるリスクが高まります。これによって骨粗鬆症といった病気が引き起こされる可能性があります。
さらに、閉経後は女性の体内で様々な変化が起こります。エストロゲンの分泌量が低下することで、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の新陳代謝が滞り、LDLコレステロールの数値が上昇しやすくなります。LDLコレステロールの上昇は動脈硬化の進行や心筋梗塞、脳梗塞のリスクを高める可能性があります。
また、閉経によって更年期障害の症状が現れることもあります。更年期障害はホルモンの分泌の低下が原因で起こるもので、肩こりや疲れやすさ、のぼせ、頭痛などの症状が現れることがあります。更年期障害は約10年間続く期間であり、その症状の症状が個人差はありますが、女性の生活に影響を与えることがあります。
これらの変化や症状に対して、私たちにはいくつかの対策があります。まず、骨の健康を維持するためには適度な運動が重要です。ウォーキングや走るなどの有酸素運動や筋力トレーニングに取り組むことで、骨に刺激を与え、骨密度を維持することができます。また、カルシウムの摂取も欠かせません。牛乳やヨーグルトなどの乳製品やカルシウムが豊富な食品を積極的に摂取しましょう。さらに、ビタミンDも骨を強くするために重要ですので、日光浴やサプリメントなどで摂取することも考慮しましょう。
LDLコレステロールの上昇に対しては、食事と生活習慣の見直しが必要です。バランスの良い食事を心掛け、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を避けることが重要です。魚や野菜を積極的に摂取し、適度な運動を行うことで、コレステロールのバランスを整えることができます。
更年期障害の症状に対しては、ホルモン補充療法や漢方薬などの治療法があります。まずは婦人科医に相談し、適切な治療法を選択することが重要です。また、ストレスの軽減や十分な休息、適度な運動、バランスの取れた食事など、生活習慣全般の見直しも効果的です。
以上の対策を取り入れることで、閉経による体の変化や症状に対処することができます。しかし、一人ひとりの体質や状態は異なるため、自身の体の変化に敏感になり、定期的な健康チェックや医師との相談を行うことが重要です。
