1: 朝一から閉店までφ ★ 2022/11/20(日) 18:20:00.36 ID:gjWR3xkm9
2022年11月19日
ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は？
https://karapaia.com/archives/52317822.html
ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は？
https://karapaia.com/archives/52317822.html
引用元: ・ダンベルを持ち上げるより、むしろゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップするという研究結果 [朝一から閉店までφ★]
3: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:20:40.06 ID:+WZJ4Z0p0
>>1
えっショック
えっショック
28: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:27:09.24 ID:6kxgRnba0
>>1
あーこれ、筋肉がでかくなると言っても
見た目だけデカイ、使えない筋肉だわ
あーこれ、筋肉がでかくなると言っても
見た目だけデカイ、使えない筋肉だわ
87: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:39:51.81 ID:Lg2svkdb0
>>28
でも筋肉て女に見せる以外で使い道ないじゃん
でも筋肉て女に見せる以外で使い道ないじゃん
33: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:28:05.18 ID:4Irb/fip0
>>1
どーでもいい
どーでもいい
38: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:29:33.38 ID:e4xwtnZj0
>>1
不可動物でやる筋トレと、動かすための筋肉は違うので、鍛えるなら両方を鍛えないといかんからな。
不可動物でやる筋トレと、動かすための筋肉は違うので、鍛えるなら両方を鍛えないといかんからな。
53: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:32:55.56 ID:WIp0RDpo0
>>1
いや持ち上げたからには下ろすやろ、しかも投げ下ろす奴もおらん
いや持ち上げたからには下ろすやろ、しかも投げ下ろす奴もおらん
113: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:46:33.26 ID:cPnArwtR0
>>53
ウェイトリフティングでは落とす
ウェイトリフティングでは落とす
2: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:20:34.77 ID:8yaogAj70
でっていう
4: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:21:21.76 ID:1uIjcZGu0
マジかよ、全部2階に運んだのに。
44: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:30:39.94 ID:YNf3DlMN0
>>4
次はこの小さなお猪口で下の瓶に移すんじゃ
次はこの小さなお猪口で下の瓶に移すんじゃ
5: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:21:26.36 ID:cgH3BwIN0
こんなん高校生のころから知ってたわ
6: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:21:27.13 ID:mZAxb2Cj0
セットだろうが！
7: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:21:43.00 ID:8fRjpqkT0
じゃあ腕立ては
77: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:38:08.75 ID:uwDu1z7O0
>>7
伸ばすときだろ、たぶん
伸ばすときだろ、たぶん
88: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:40:03.90 ID:rH7YYF4U0
>>77
逆やろ
逆やろ
8: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:22:03.17 ID:FMCwA4vI0
一人だと上げないと下げられないじゃん
9: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:22:20.90 ID:826VzPmw0
今更何のニュースだ…？？？
10: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:22:40.04 ID:k+MDQe6P0
常識では？
11: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:22:47.03 ID:5QTWVdwB0
ちくわといっしょに投げると良い
111: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:46:24.87 ID:NY0pdOCI0
>>11
ファミコンのハットリくん乙
ファミコンのハットリくん乙
12: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:22:47.75 ID:zzsoj22+0
ぶら下がり健康器は偉大
13: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:22:54.97 ID:BwxZw3850
でも上げないと下ろせないじゃん？
17: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:23:54.09 ID:cgH3BwIN0
>>13
バカなの？
下げる時にゆっくりやれって話だろ
バカなの？
下げる時にゆっくりやれって話だろ
14: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:23:35.56 ID:Xq9cDQdT0
15年前のダンベルエキササイズ本にも書かれてたことやん
15: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:23:37.06 ID:nqvjUY1p0
会社でるとき52階から2階まで階段使ってる
途中でコケても労災は出ないらしい
途中でコケても労災は出ないらしい
22: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:24:41.45 ID:cgH3BwIN0
>>15
競輪選手より太もも太そう
競輪選手より太もも太そう
16: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:23:43.40 ID:qL8Vcs6E0
懸垂が一回もできなかった時、ネガティブ懸垂ってのをやったらすぐに懸垂できるようになった
これすごく合理的だったんだな
これすごく合理的だったんだな
18: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:23:54.97 ID:ZvChoTNe0
どうでもええな
19: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:24:03.38 ID:esI5Efjb0
ＣＧによる再現はまだですか？
20: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:24:08.75 ID:Tum8K54q0
田原俊彦を鉄アレイでな(ry
21: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:24:38.04 ID:IrGhzKAd0
聞き慣れない言葉でよう分からん
短縮性収縮は逆に引き締めるって事？
短縮性収縮は逆に引き締めるって事？
23: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:25:34.52 ID:U/UbVAwZ0
そりゃあそうだろ
やってみたらわかる
やってみたらわかる
24: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:25:52.13 ID:cw32P6ac0
50年くらいタイムリープしたかな
25: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:26:09.48 ID:6xblDitc0
クラッチ床まで踏んでいる時よりも半クラで繋ぐ為に徐々に足の力抜いてくみたいな
26: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:26:38.04 ID:gOz9DqxG0
すでにビルダーでは常識じゃね？
素早く上げてゆっくり下ろすのなんて
素早く上げてゆっくり下ろすのなんて
27: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:26:55.63 ID:IrGhzKAd0
なんで下げる時だけなんだろ
ゆっくり上げるのは？
ゆっくり上げるのは？
93: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:40:49.44 ID:7SkFoXn+0
>>27 両方ゆっくりとやるのが効果的
29: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:27:18.11 ID:LcGQVfIB0
筋トレってなんで続かないんだろ？
56: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:33:38.93 ID:O0EJPgQ+0
>>29
最初やる気あったとしてスポーツ選手じゃない限り物事の優先順位としては下がっていくからな
必要ないし
最初やる気あったとしてスポーツ選手じゃない限り物事の優先順位としては下がっていくからな
必要ないし
30: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:27:20.18 ID:a4KH91jt0
今更そんなことドヤられてもなあ
31: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:27:24.75 ID:5Pud2e1j0
ゆっくり上げても苦しそうだなw
32: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:27:55.11 ID:s2OuE7ix0
腕立て伏せもおなじやな
34: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:28:18.84 ID:k+MDQe6P0
キツけりゃキツいほど筋肉に効く
これだけ覚えときゃいい話
これだけ覚えときゃいい話
35: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:29:00.02 ID:XKGhsMYW0
自宅でダンベルセットを買ったんだけど、使わなくなったのでオフハウスに持って行ったら高額買取りしてくれたよ
ゴミに出す前にダメ元で持っていくのをオススメするよ
ゴミに出す前にダメ元で持っていくのをオススメするよ
72: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:36:20.02 ID:RsoD6PRU0
>>35
マジかよ めっちゃ買ったわ(´・ω・｀)片方25kgだけ残して全部売りたい
マジかよ めっちゃ買ったわ(´・ω・｀)片方25kgだけ残して全部売りたい
79: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:38:33.07 ID:XKGhsMYW0
>>72
Amazonで買ったやつだけど、ベンチとセットで4500円だだったはず
Amazonで買ったやつだけど、ベンチとセットで4500円だだったはず
97: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:41:36.90 ID:W/ACOw6L0
>>35
リサイクルショップで見ると、意外と売値が高い
リサイクルショップで見ると、意外と売値が高い
36: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:29:17.96 ID:U9A6PJPK0
自民党議員の足につけて東京湾で運動してもらえ
37: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:29:33.24 ID:0yd2NV5x0
昔から筋トレはスピードではなくじっくりゆっくりが基本じゃないのか？
39: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:29:34.36 ID:ZrFQxJnF0
俺もダンベルつかって薪割りみたいな運動してるけど確かに下ろすときの負荷が意外と効いてる気がする
上げときは勢いつかえるけど下ろすときはつかえないからね
上げときは勢いつかえるけど下ろすときはつかえないからね
40: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:29:37.98 ID:LPpOP7Lo0
ageるなsageろは常識
41: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:30:01.61 ID:XIU9X4Ad0
ゆっくり下げられる重さじゃないと意味無いって話かな？
重量挙げ選手っていったい・・・
重量挙げ選手っていったい・・・
42: ぴーす 2022/11/20(日) 18:30:03.61 ID:41Z94HX50
階段もおりる時のが脚にくる
43: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:30:38.78 ID:5hvbTtoC0
やっぱりネガティブが利くってビルダーは経験則で分かってたんだな
45: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:31:09.64 ID:PXaVJLvw0
>上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、
>下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ
上げ下げでも効果あるじゃん 下げだけやるって特殊なマシンとか使わなきゃ無理だろ
>下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ
上げ下げでも効果あるじゃん 下げだけやるって特殊なマシンとか使わなきゃ無理だろ
46: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:31:26.01 ID:jHQtOIMQ0
え？それ昔からいわれてるやつじゃ？
47: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:31:33.99 ID:qOAr65vR0
上げ下げよりゆっくりやると言うのが大事なんじゃないのか？
48: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:31:37.99 ID:3GzkYJen0
1で上げて3で下げるのは、かなり昔から効果が分かってる
49: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:32:15.63 ID:wU260reb0
夏に動画でみた外人トレーナーさんがこれ強調してたんでいま実践中よ
50: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:32:37.09 ID:e4xwtnZj0
パワーボールが売れるでw
51: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:32:47.26 ID:KbTIVrTL0
ワックスオン ワックスオフ
59: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:33:47.00 ID:e4xwtnZj0
>>51
ワッセリンワッセリン
ワッセリンワッセリン
52: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:32:54.00 ID:ddfBtmsH0
階段とか山も上りより下りのほうが足腰に来る
54: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:33:01.50 ID:cd3uai5S0
言われんでも下げる時はゆっくりやらない？
肘やりそうだし
肘やりそうだし
55: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:33:27.57 ID:IMwaH2hF0
セックスも高速ピストンよりスローのほうが気持ちいいしな
57: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:33:39.39 ID:4JgbJrza0
それはあると思う
フェラもゆっくり下りてきた時が気持ちいい
フェラもゆっくり下りてきた時が気持ちいい
58: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:33:43.85 ID:x8gl3dXr0
海外のトレーニング機関じゃ10年以上前から言われてたろ
こんなのが発表されること自体、日本の大学、ショボ過ぎね？
こんなのが発表されること自体、日本の大学、ショボ過ぎね？
60: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:33:50.81 ID:sTEVkmSF0
いまごろかよw
大昔から言われてたろ
大昔から言われてたろ
61: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:34:02.39 ID:UAgL3f9s0
誰でも知ってるでしよ…
階段や山登りだって
下りはゆっくり降りた方が
運動になる
階段や山登りだって
下りはゆっくり降りた方が
運動になる
62: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:34:31.05 ID:wNBMnHjT0
曲げるより伸ばす方が筋肉がつくなんて常識じゃないの？
ジムのトレーナーにそう言われたわよ
ジムのトレーナーにそう言われたわよ
78: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:38:18.28 ID:JOALS2cL0
>>62
腕立ては曲げる時の方がゆっくりした方がいいんじゃね
腕立ては曲げる時の方がゆっくりした方がいいんじゃね
96: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:41:26.22 ID:wNBMnHjT0
>>78
腕立てだと腕曲げる時に胸筋が伸びるんじゃ
腕立てだと腕曲げる時に胸筋が伸びるんじゃ
101: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:42:21.63 ID:LYB/Aymo0
>>96
なるほど
なるほど
63: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:34:48.07 ID:sTEVkmSF0
気象庁と同じで日本は何でも10年遅れてるな
64: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:35:04.05 ID:WPylrns60
昔から言われとんがな
せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ
せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ
102: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:42:30.47 ID:rH7YYF4U0
>>64
入会してすぐにいなくなるイキガッたヤンキーモドキがそれよな
とにかくヘコヘコガチャンからのドヤ顔までがセット
入会してすぐにいなくなるイキガッたヤンキーモドキがそれよな
とにかくヘコヘコガチャンからのドヤ顔までがセット
65: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:35:09.27 ID:T4PLPnbQ0
これは有名ボディビルダー達がずっと言ってるよな
ネガティブが無茶苦茶重でそれを軽視して重力に逆らわずに落とすと筋トレ効果が半減する
ネガティブが無茶苦茶重でそれを軽視して重力に逆らわずに落とすと筋トレ効果が半減する
66: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:35:24.81 ID:qm911NEp0
酒とつまみと車移動で腹の出たお前らには関係ないスレ
67: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:35:37.48 ID:CEV1zG870
また持ち上げないと下げれないしな
68: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:35:56.81 ID:eW3olVuz0
身体鍛えたり肉🍖食らうと性欲も強まって困るから
魚🐟や菜食🥒がいいや
魚🐟や菜食🥒がいいや
69: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:36:01.32 ID:W3pDZDhG0
じゃセックスはバックで攻めると突くより抜く動作の方が体力必要ってこと？
お前らに聞いても経験無いし解らないか
お前らに聞いても経験無いし解らないか
70: 【ﾆﾀﾞｰ】 2022/11/20(日) 18:36:03.79 ID:umb9bkhB0
伸ばすことで筋肉が切れるからな
71: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:36:04.16 ID:80oMFuyT0
筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。
本当に効率的にやろうとするなら上げる動作
は行わず、下げる動作だけ行う必要があるのか。
誰かサポートがいれば代わりに上げてもらうとか。
本当に効率的にやろうとするなら上げる動作
は行わず、下げる動作だけ行う必要があるのか。
誰かサポートがいれば代わりに上げてもらうとか。
73: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:36:43.39 ID:2/iPZa4Q0
登り坂より下り坂の方が数が多い理由はそれ
74: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:37:12.34 ID:aSceN0FA0
スーパースロー！
75: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:37:41.67 ID:cQrOKKjQ0
諸説ある
76: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:37:44.53 ID:Ep3xlsK50
結局は伸縮と伸長はセットなんだから今まで通りで丁寧にやれって事でええんか？
90: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:40:12.36 ID:e4xwtnZj0
>>76
回数を競うのではなくゆっくり継続してやることが筋肉体積増には向いてるってことだな。
回数を競うのではなくゆっくり継続してやることが筋肉体積増には向いてるってことだな。
80: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:38:49.42 ID:tnLsNVuy0
筋トレやってる人はみんな知ってるよ
ネガティブの動きほど筋肥大する
ネガティブの動きほど筋肥大する
81: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:38:58.38 ID:rWMn0rCF0
大昔からやってる人はやってたな。
丸めたタオルを背中に敷いて、
ベンチプレスで下げた際に胸筋を最大限にストレッチさせてゆっくり下ろしてた。
丸めたタオルを背中に敷いて、
ベンチプレスで下げた際に胸筋を最大限にストレッチさせてゆっくり下ろしてた。
82: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:39:19.80 ID:bg0uz9t00
それ、東大の石井先生の提唱した理論やん(^_^;)
83: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:39:36.26 ID:uMw3qJRL0
エキセントリック少年ボウイが
流行ったのは大昔
既に常識
流行ったのは大昔
既に常識
84: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:39:39.27 ID:rH7YYF4U0
トレーニーは常識やろ？
85: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:39:39.66 ID:wNBMnHjT0
勢いでやるのもダメだよね
とにかくゆっくりやる
とにかくゆっくりやる
86: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:39:48.18 ID:6HGtnP7q0
これは常識だ
懸垂も上がっていくんじゃなく、ゆっくり下げていくのがいい
懸垂も上がっていくんじゃなく、ゆっくり下げていくのがいい
89: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:40:07.44 ID:DzShbu3V0
つまりNTRで破壊された脳は百合で回復するみたいな話？
91: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:40:19.44 ID:klS099Ae0
腹筋とかも戻すときに反動にならないようにゆっくり戻すといいとか言うね
92: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:40:20.56 ID:Pse/SzBb0
掃除機も、手前に引くときゴミを吸い取るしな。
そんなイメージやな
そんなイメージやな
94: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:41:16.06 ID:l+1UfApk0
ま、こういう筋トレだのダイエットだのの正しさなんてのは、
一般レベルなら、どんなやり方であれ半年以上継続できりゃそれなりに効果は出る。
一般レベルなら、どんなやり方であれ半年以上継続できりゃそれなりに効果は出る。
95: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:41:24.39 ID:lVgq5LtI0
マジかよ明日から２人雇うか
98: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:42:08.35 ID:Q5JDgEWJ0
すなわちデッドリフトはクソ
99: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:42:09.87 ID:6HGtnP7q0
企画も進めなきゃならんし、掲示板やコメント欄も妨害もやらなきゃならないし、休みがなくていらいらしてんだな
100: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:42:11.99 ID:U0n4lb5u0
知ってた
103: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:43:02.37 ID:NkZIIBh00
意味がないとかなんでそんな極端な表現するの
104: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:43:03.71 ID:UOujyPlt0
つまり軽いダンベルで回数こなすより重いダンベルを持ち上げてゆっくり降ろす動作を少ない回数やる方が正解か
確かにゆっくり降ろす動作の時結構きついからな効いてる感はあった
確かにゆっくり降ろす動作の時結構きついからな効いてる感はあった
108: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:44:36.38 ID:rH7YYF4U0
>>104
部位によるけど１セット10~20回で限界の負荷が良いと言われている
部位によるけど１セット10~20回で限界の負荷が良いと言われている
105: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:43:07.46 ID:SkJi/Ege0
下げるためには上げなきゃいかんだろ
106: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:44:03.56 ID:NkZIIBh00
ラスト1レップは投げざるを得なくなるくらい追い込むってのはわかる
107: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:44:24.51 ID:WBUb//gR0
あー
ファイルーズあいと一緒に筋トレしたいあー
ファイルーズあいと一緒に筋トレしたいあー
109: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:45:53.05 ID:ah5Nf6vx0
ゆっくり上げるのとの比較なの?
そりゃゆっくり下ろして長時間負荷かければ効果は高くなるだろ
敢えて言うのならゆっくり上げられない負荷でもゆっくり下ろすことは出来るからチーティング使ってたダンベル上げてゆっくり下ろすことが出来るってのがメリットかね
そりゃゆっくり下ろして長時間負荷かければ効果は高くなるだろ
敢えて言うのならゆっくり上げられない負荷でもゆっくり下ろすことは出来るからチーティング使ってたダンベル上げてゆっくり下ろすことが出来るってのがメリットかね
110: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:46:15.71 ID:FF0eyNQ10
階段も降りるほうがいいんだっけか
117: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:47:13.45 ID:6HGtnP7q0
>>110
階段の場合は登ると降りるで使う筋肉が違う
階段の場合は登ると降りるで使う筋肉が違う
112: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:46:32.25 ID:0NR6Go4W0
5分トレーニングだけのちょこっとライザップの
チョコザップのジムもできてるけど
こういう理論を取り入れてるのか
筋トレも色々変わってきてるからな
チョコザップのジムもできてるけど
こういう理論を取り入れてるのか
筋トレも色々変わってきてるからな
114: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:46:34.90 ID:GLSHdcpM0
知ってた
115: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:47:00.56 ID:rjIr19L+0
試して合点って言ってた
116: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:47:01.20 ID:Pb/C1lnc0
研究せんでも周知の事実だろ
118: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:48:13.48 ID:E8mGzrLs0
ウエイトを持ち上げる動作が実は無駄だったって
下ろす前には持ち上げる必要があるよね
下ろす前には持ち上げる必要があるよね
119: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:48:13.52 ID:e70xKvQO0
某スポーツ選手が下ろすなら早い方がええやろって言ってたそうだが
120: ニューノーマルの名無しさん 2022/11/20(日) 18:49:10.74 ID:HmBZW06xO
上げも下げもゆっくりが基本やろ
