不安感は私たちの日常生活においてよく経験する感情ですが、時には過剰になり制御が難しくなることもあります。リサ・ダモア氏のTEDトークでは、不安感が過剰になるメカニズムと、それに対抗する方法について語られています。本記事では、彼女のトークをまとめながら、不安感の制御方法について探っていきます。
リサ・ダモア氏は、臨床心理学者であり、若者の心理的健康に関する研究に従事しています。彼女のトークでは、不安感が過剰になるメカニズムを3つのステップで解説し、それに対抗する方法を提案しています。以下に、彼女のトークの要点をご紹介します。
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ステップ1：脳の警戒システムの働き 不安感の過剰な感じ方は、脳の警戒システムの働きに関連しています。脳は常に危険を探し、身体や心の安全を確保しようとします。しかし、このシステムが過剰に反応し、日常的な出来事や状況に対しても警戒を強めることがあります。
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ステップ2：思考パターンの影響 不安感が過剰になるもう一つの要因は、思考パターンの影響です。ネガティブな思考や心配事にとらわれることで、不安感が増幅されることがあります。特に、「何かがうまくいかない」「失敗するのではないか」といった自己批判的な思考は、不安感を引き起こす原因となります。
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ステップ3：対処行動の変化 不安感が過剰になる最終的なステップは、対処行動の変化です。不安を抱える人々は、不安を回避するためにあらゆる手段を講じる傾向があります。しかし、この回避行動は一時的な安心感をもたらすものの、長期的には不安感を増幅させる結果となります。
リサ・ダモア氏は、不安感に対抗する方法として以下のアプローチを提案しています。
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ステップ1への対抗策：意識的な観察 脳の警戒システムが過剰に反応することを認識し、それに対して冷静に観察することが重要です。不安が湧いてきた時に、「これは実際の危険なのか？」「過剰な反応かもしれない」と自己問いかけることで、感情と理性をバランスさせることができます。
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ステップ2への対抗策：思考の転換 ネガティブな思考パターンに囚われず、ポジティブな視点を持つことが重要です。具体的な方法としては、自己批判的な言葉を肯定的な言葉に変える、良い出来事や成功体験を振り返るなどがあります。思考を転換することで、不安感を軽減させることができます。
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ステップ3への対処策：挑戦と行動 回避行動からの脱却を図り、不安に立ち向かうことが重要です。不安を感じる状況に積極的に取り組み、自分自身の能力や強さを確信することで、不安感を克服できます。少しずつ挑戦し、成功体験を積み重ねることで自信を養い、不安感を取り戻すことができるのです。
以上の方法を実践することで、不安感をコントロールし、心の安定を取り戻すことができます。リサ・ダモア氏のトークでは、このようなアプローチが実際に効果を発揮することが示されています。
【まとめ】 リサ・ダモア氏のTEDトークでは、不安感が過剰になるメカニズムと、それに対抗する方法が紹介されています。脳の警戒システム、思考パターン、対処行動の変化に着目し、意識的な観察、思考の転換、挑戦と行動を通じて不安感を制御する方法が提案されています。これらのアプローチを実践することで、不安感をコントロールし、心の安定を取り戻すことができます。以下に、具体的な手法をまとめます。
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意識的な観察： 不安が湧いてきた時に、自分の感情や思考を客観的に観察することが重要です。この意識的な観察により、不安感が過剰な反応かどうかを判断し、現実の危険度とのバランスを取ることができます。
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思考の転換： 自己批判的な思考を肯定的な思考に転換することで、不安感を軽減させることができます。ネガティブな考え方に囚われず、ポジティブな視点を持つよう努めましょう。具体的な方法としては、毎日の積極的なアファーメーションや感謝の日記を書くことなどが挙げられます。
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挑戦と行動： 回避行動から抜け出し、不安に立ち向かうことが重要です。少しずつ自分の不安に直面し、それを乗り越えるための行動を起こしましょう。自信をつけるために、小さな目標を設定し、達成することで成功体験を積み重ねることができます。
これらのアプローチを実践することで、不安感のオーバーロードから抜け出し、自分自身の感情と制御を取り戻すことができます。リサ・ダモア氏のトークでは、これらの方法が心理学的な観点から効果的であることが示されています。
不安過多の 3 つのステップ -- コントロールを取り戻す方法
したがって、不安について最初から知っておくべき最も重要なことは、 多くの否定的な感情で起こっているように、不安が不必要に悪い評価を受けているということです。 しかし、心理学者は、不安には健康的な形態と不健康な形態の両方があることを長い間理解していたことを知っておく必要があります。そして、私たちが日々経験する不安の多くは健康的なものです。
では、不安を健全なものにするものは何でしょうか? 不安が、何かがおかしいことを私たちに知らせる警報システムとして機能し、 注意を引き、自分自身の安全を守るのに役立つ場合、不安は健全です。ですから、運転中に誰かが進路を変えて割り込みをし、不安が押し寄せてきたとしても、それは良いことなのです。それはあなたの注意を集中させ、そのドライバーの周りで安全を確保し、おそらく回避操作を行うのに役立ちます。でも、返事をしてくれるのは良いことです。その環境で完全に無関心またはリラックスしている場合、それはそれほど安全ではありません。
したがって、私たちは不安が私たちにとって助けとなり、私たちを導き 、私たちが何をすべきか、何をすべきでないかを知らせてくれるのを求めます。 私は臨床的に多くのティーンエイジャーの世話をしていますが、 もしあなたがちょっとした集まりだと思っていたパーティーに足を踏み入れて、 それがなんだかんだとわかったら、彼らに言います。ワイルドで不安を感じたら、 その反応に注意してください。 それはあなたに何かを伝えている、 あなたが思っているほど安全ではないかもしれないことを示しているのです。 つまり、それは健全な不安なのです。
不安が健康から不健康への 一線を越えると考えられるのは、実際には 2 つの条件が存在する場合だけです。 1つは、不安はあるが、脅威はない、 何も問題がないという場合です。 ですから、天気の良い日曜日の朝、ドライブに出かけていて 、近くに交通量がなければ、 その瞬間に不安反応を起こす必要はありません。 もしそうなら、私たちはそれが懸念の理由であると考えます。
私たちが不安に注意を払い、それが不健康であると考える もう一つのケースは、不安反応が起こったことに対して大きすぎて、 出来事と不釣り合いな場合です。 ですから、もし誰かがそれてあなたを遮り 、その瞬間にパニック発作を起こしたとしたら、 それは健康的な不安ではなく、あなたを助けてくれません。 そして私たちはそれを臨床的に扱います。 それ以外では、不安はほとんど正常で、保護的で、 健康的で、生活に役立つものであると私たちは実際に考えています。
OK、それにしても、ひどい気分ですよね？ つまり、不安についての真実の 1 つは、 たとえそれが有益な目的を果たしているとしても、気分が良くないということだと思います。 したがって、不安が健全なものであっても不健全なものであっても、必要に応じてそれを抑制する方法を知っておくことは非常に素晴らしいことです。そしてそれが私がこれからあなたに教えることです。そして、私が「ああ、その方法を教えましょう」と言うのを聞いて驚かれるかもしれません。なぜなら、私たちの不安の経験は、不安が制御不能になり、ある種の不安に支配されてしまうからです。しかし、それにもかかわらず、現実には、不安はおそらく最も体系的な人間の感情です。かなり段階的に展開していきますが、 本当にレールから外れると、実際には 1、2、3 のプロセスになります。 それでは、私たち全員に不安がどのように展開するかを1 ～ 2 ～ 3 つずつ説明していきます。 そしてまた戻ってきて、不安をコントロール下に戻すためにどのようにあらゆる段階でできることがあるのかを説明します。
そうですね、不安反応があるときに最初に起こるのは 体が反応することです。 実際には、私たちが持つ身体的な反応があるだけで、 それは非常に普遍的であり、私たち全員にとって非常に馴染み深いものです。 心拍数は加速し、 呼吸は非常に速く浅くなります。 不快に感じますし、 同時に私たちの体の中で他のことも起こっています。 しかし、あの活性化された心臓、 あの過呼吸のような呼吸の感覚、 誰もがその感覚を知っています。
さて、ここで何が起こっているのでしょうか？ 交感神経系は、 環境に注意を払い、周囲のものに共感を示す神経系の一部であり、 ある程度の闘争・逃走反応を引き起こしていますよね。私たち全員が知っているその古代の反応。そして、戦うか逃げるかの反応において、私たちがしたいのは、逃げるか攻撃する準備を整えることです。そのため、私たちの交感神経系は、その目的のために、酸素を豊富に含んだ大量の血液を大きな筋肉群に送り出すための措置を講じています。だからこそ心臓が加速し、呼吸が変化するのです。そして私は、特に人々の世話をするときに これまでにこのようなことを聞いたことがない人にとって、 この反応は奇妙であると同時に、 ある種の古代の論理があり、今の状況には合わないかもしれませんが、間違いなく 理にかなっていることを理解することは非常に役立ちます。 私たちの心臓や肺が加速するのは、ある意味、異常事態ではありません。 それが最初に起こります。
次に起こることは、自分の体の変化に気づき 、それを不安と呼ぶだろうという結論に達することです。 私たちはそのラベルを使用することにしました。 これは多くの場合、恣意的な決定です。 私たちはそれを別の何かと呼ぶこともできます が、場合によっては、役に立たずにそれを不安と呼んでしまうことがあります。
そして、起こる 3 番目のことは、 これが物事が本当に軌道から外れる場所ですが、 私たちが破滅的な思考に陥ることです。 そして、破局的思考の定義は実際には非常に単純です。 それは、私たちがリスクを過大評価し 、リスクを管理する能力を過小評価している場合です。 それでおしまい。 ですから、体が反応したら、「不安になっているに違いない、なんてこと だ、この状況は完全に制御不能で 、止めることはできない」と思うでしょう。 そのとき、不安は本当に悲惨になります。 それがワン・ツー・スリーです。
さて、それを理解した上で、 戻ってこれらすべてに対抗する方法を考えてみましょう。 まず最初の、身体の反応です。 そうですね、体を落ち着かせる最も強力な方法の 1 つは、 呼吸をコントロールすることです。 そして、もしあなたがこのようなことを抱えているなら、私はあなたにこう言います 、「ええと、本当に呼吸していますか？ 呼吸に行くつもりですか？」 完全にわかります。 何年もの間、私は「ああ、それはすごいですね。 それはそれほど技術的ではありません。それほど科学的ではありません。」と思っていました。 わかりました、私は間違っていました。 私は自分が間違っていたことを知りました。 そして実際、呼吸はまさに生物学的な介入なのです。 そして副交感神経系は、 体を安静状態にリセットするのが仕事です。
さて、これがどのように機能するかですが、これはちょっと驚くべきものです。 したがって、脳が心臓や肺に 「オーバードライブ状態になる」、 「ここで何かをしなければならないかもしれない」などの信号を送るのと同じように、 私たちは肺も脳に伝達できると考えています。 そのため、不安を感じているとき、私たちは呼吸が早く、そして浅くなっています。 そして、それを無視して、 意図的に呼吸を深くしたり遅くしたりすると、 私たちがしていることは、 ある種の理解された科学であり、 伸びている肺の表面にある一連の神経をハッキングしていることになります。 受容体。そして毎日、一日中、それらの神経は私たちの安全を守るために私たちの呼吸に注意を払っています。 そして彼らは、私たちの呼吸が遅くなり 、状況が穏やかになったことに気づき、 私たちは安全なときにのみ深くゆっくりと呼吸するので、それを安全の証拠だと解釈します。 そして、「肺の神経が私たちに安全でなければならないと伝えているので、あなたは意味不明な反応をしているようです」というメッセージを脳に送ります。そうすることで不安はコントロールされるのです。それがステップ 1 です。
ステップ 2 は、必要に応じて、 何が起こっているかを不安という名前で呼ぶのが正しいかどうかを検討することです。 私たちは常にある種の活性化された反応を持っています。 だから、私はこのプレゼンテーションに興奮していたのかもしれません。 そして、このプレゼンテーションの前に、私は少し気分が高揚したように感じました。 「不安なんだろうな」って言えたかもしれない。 でも代わりに、「いや、本当に興奮していると思うよ」と言いました。 そして、その考え方の変化は、実際に、私たちが取り組んでいることに対する私たちの感じ方に大きな違いをもたらします。
3番目に注意したいのは、 不安が破滅的な思考を持って暴走することです。 そして繰り返しになりますが、それはリスクを過大評価し、 リスクに対処する能力を過小評価していることになります。 したがって、何かがあなたにとって本当に本当に怖いと感じている場合、 本当に本当に不安を引き起こすもので ある場合、自分自身に問いかけるべき重要な質問は、 「これは実際よりも悪いことだと想像しているのだろうか？」ということです。 そこで、リスクの見積もりを引き下げようとします。 また、「この先どうなるかについて、 私は自分の功績を認めている以上に発言権があるだろうか?」 「今のように無力感を感じずに、実際に自分のコントロール感覚を高めるためにできることはあるでしょうか？」 それであなたは」 しかし、リスクを過大評価しない 、自分の力を過小評価しないという狭い範囲内でそれを達成しようとしているのです。
それではまとめに入りますが、結論は次のとおりです。 ほとんどの場合、 不安を感じることについて不安を感じる必要はありません。 それは本当に私たちを助けるために存在します。 そして、私たちがそれを望んでいるかどうか、またはそれが私たちを助けているかどうかに関係なく、それを 制御したいのであれば、 それがどのように展開するかの基本を知ることで 、気分を落ち着かせる方法を知ることができます。 気になる。 だから、 自分が翻弄されていると感じる必要はありません。
David Biello: あなたは呼吸について 、そして初期の頃はどのように懐疑的だったかについて話しました。 あなたが好きな特定の呼吸法はありますか？
リサ・ダムール: そうですよ。 呼吸についての俗物を克服してからは、 スクエア呼吸またはボックス呼吸と呼ばれるものを使用しています。 そして、ご存知のとおり、人々はこれについてよく聞いたことがあります。 そしてそれは実にシンプルです。 ここは、3 つ数えながら息を吸う場所です。 つまり、1、2、3、in、 そして実際にグループで説明していきます。 次に、それを保持して、1、2、3 と 3 つ数えます。 次に、1、2、3 と 3 つ数えながらゆっくりと息を吐きます。 そして、1、2、3 と待ちます。 では、1、2、3、in。1、2、3 、保持します。 1、2、3、息を吐きます。 1、2、3、待ってください。
よし、じゃあみんなで一緒にやりましょう。 しかし、ここで私からあなたへの指示があります。 本当にこれを機能させたい場合は、 肺の表面の神経がメッセージを受け取っているところを想像してください。 ただ呼吸するために呼吸しているわけではないですよね？ あなたが呼吸しているのは、このシステムをハッキングし 、その神経を使って脳にすべてが大丈夫であることを伝えているからですよね？ それで皆さん、（息を吐きながら）少し息を吐き出します、準備はできていますか？
それでおしまい。（笑） それを何回か繰り返すこともできます。 本当に不安になることが多い場合は、 不安がなくなったときにこれを練習して、 すぐにその状態に入ることができるようにする必要があります。 しかし、それは強力です。 本当に強力です。 そして、呼吸列車に乗るのにどれくらい時間がかかったのか少し恥ずかしく思います。
DB: つまり、それは本当に信じられないことなんです。なぜなら、あなたとそれをしているだけで、 ほら、どんな小さなボールでも、お腹の中にあった興奮が なんとなく消えてしまうからです。 ですから、皆さん、呼吸というのは本物なのです。 それは重要です。
すでにいくつかの質問が殺到しています。 そして、これをメンバーにとって有益なものにしたいと考えています。 さっそく見ていきましょう。 まず、ゴードンは他の人を助けることについて知りたいと考えています。 友人や家族が極度の不安を抱えていることに気づいた場合、どのように助けられるでしょうか?
LD: わかりました、この質問は大好きです。 それで、一般的に役に立つということで私が最初に言いたいのは 、過剰な部分に行きますが、 ただ、人々は ほとんどの場合、不安が理にかなっているという検証が必要だということです。 そして、不安がどこにでも存在し、常に病的であるかのように語られる不安の本当の危険の 1 つは、 人々が通常の不安を経験した後、「ああ、私は不安を抱えている。ああ、いや、何か本当に問題がある」と考えることです。それで、不安になっている人が「なんてことだ、明日大事な話があるのに不安だ」と言ったら、すぐに言えることが 1 つあります。正しい反応... それはあなたにエネルギーとジュースを与えるでしょう。 話について不安になるのは何も問題ありません」または「上司に 聞きたくないことを伝えに行かなければならないのは何も問題ありません。 不安になるのは、あなたが完璧に仕事をしている証拠です。」ですから、それだけで人々はとても安心します。
そして、あなたができる次のステップは、 「もし不安になったら、 それがあなたにとって役立つ以上に不安になりすぎたら、そうでしょう？」と言うことだと思います。-- 枠組みを作ることさえ、「これは役に立たないまでは役立つはずだ」という感じです。-- 「実際にダイヤルバックできます。」 それで、なぜ呼吸がうまくいくのかを説明してください。 誰もが呼吸をしなければ ならないことを知っています。その理由を知っている人はほとんどいません。 だからこそ、人々が呼吸をしないのです。ですから、私が人の世話をするとき、私は言います、次のことを考えてくださいあなたの不安はダイヤルに向かっていますよね?そして、それが 0 から 10、2 から 3 のダイヤルであれば、少しのエネルギーと少しの回転があれば、実際にやるべきことをより良い仕事ができる傾向があります。 それが4、5、6、7になると、問題が発生し始めます。 そこで私は人々に、呼吸を使って実際にダイヤルを下げるように教えています。 でも、そんな考えに翻弄されることはありません。 あなたはこれの運転席にいて、呼吸したり、リフレーミングし たり、自分の考えに疑問を抱いたりすることができます。これは本当に役立ちます。なぜなら 、不安に直面すると私たちは無力であり、実際にはそうではないという一般的な感覚があるからです。。
DB: カタリーナさんは、不安が物事を避けてしまう原因について説明しています。 新しい人に会うのは怖いからです。 あなたは、 不安を回避するための戦術として何を推奨しますか?
LD: ああ、カタリナ、回避について話してくれて本当によかった。 これは、不安について話すときに、実際に言う必要がある最も重要なことです。 そのため、何かに怯えているとき、私たちの本能は「逃げろ」というものです。そして、それがトラや下手なドライバーであれば、それは本当に優れた本能です。そのため、日常生活の中にある何かに対して恐怖を感じ続けると、実際にはそれを避けなければならなくなることがあります。今日の話で何か覚えていることがあれば、これらが私が最も覚えておいてほしい 3 つの言葉です。回避は不安を増大させます。
ここではそのプロセスを説明します。 これは実際に素晴らしいことであり、これに関しては興味深い科学だと思います。 たとえば、カタリナ、パーティーに行こうと考えているとします。 あなたはパーティーに招待されて、 「よし、このパーティーに行ってみようかな」と思います。 そして、パーティーに行く時間になり 、不安が湧き上がり始めているのを感じて 、「忘れてください。キャンセルするつもりです。」と思います。 さて、これから何が起こりますか。 とてもとても不安な気持ちから、突然、とてもとても気分が良くなるでしょう。 つまり、これが、回避がどのように不安を増大させるかについての最初の助けとなり、それは気分が良いということです。それを私たちは強化経験と呼びます。 つまり、回避するのは楽しいということです。 または、面白くないかもしれませんが、問題は解決します。
ここで2度目の登場です。 あなたはパーティーに行ったことがないので、 そのパーティーがどれほど恐ろしいかについてのあなたの信念に異議を唱えるものは何もありません。 パーティーは、あなたが頭の中で思い描いたもののままです。 あなたに話しかけない人、あなたが知っている人、あなたが知っている人、その他何でも。 そのパーティーを怖がらせるものについてあなたが想像したものはすべて、 異議を唱えられないのと同じように。 実際にパーティーに行ってみると、 予想していたよりも、かなりではないにしても、少し良い感じだったことがよくあります。 しかし、行かなければ、それは非常に恐ろしいままです。
このようにして、回避が時間の経過とともに実際に不安を固定化させていくのです。 それを行うのは気分が良いですが、実際には競合するデータは得られません。 したがって、不安の治療のために医師の診察を受けるとき、多くの場合、 不安のせいで何を避けているのかを尋ねることから始まります。 そして、私たちはあなたと協力して、段階的露出と呼んでいますが、これは基本的にベイビーステップのようなもので、あなたをそこに連れて行くつもりですよね？それで、「分かった、数人で小さなことをやってもらえませんか？」と言うことにします。呼吸を使ってそれを耐えられるようにしてもらえませんか？そして、それは非常にゆっくりとあなたを追い込むことになるでしょう。なぜなら、不安の解決策は、多くの場合、私たちが暴露と呼ぶものであり、自分自身にそうさせることだからです。
でも、「行ってみたらどうだろう？」と 思っているのはあなただけではありません。行かない方が良い気がする。 そして、それは私たち臨床医が懸命に取り組んでいることです。 そして、パンデミックと子供たちと学校についてお話しします。 この子供たちが学校を怖がっている場合、解決策は子供たちを学校に通わせることだと私たちは常に知っています 。たとえ彼らがその日先生の...事務室に座っていたとしても。そこにいるのが安全であれば、物理的に学校にいるほうが家にいるよりも良いのです。
DB: それで、別の... チャット中に現れている不安の分野は、 私たちのような子供たちの不安に対処することです。 ロバートは、10代の若者が自分の感情をどのように表現しているか、または名前を付けようとしているかに関連する可能性があるため、不安、心配、または恐怖などの言葉に何か違いがあるのか、それとも何か知りたいと思っていますか?
LD: それがどんな意味であっても、子供にとっては意味があると思います。 しかし、十代の若者たちは不安という言葉をよく使い、それを非常に広範囲に使っていると言えます 。 そして、とても長い間練習してきました。 そして、ここ 10 年ほどの間に、 子供たちはこの用語をよく使うのに、 それをどう解釈すればよいのかよくわからないことに気づき始めました。 それから私は実際に『ジェーン・エア』を読み直していました―― いいえ、それは『高慢と偏見』でした。 そしてベネット夫人、覚えているかどうかわかりませんが、 彼女はあの本に出てくるような仕事のお母さんのような人です。 この本の中に、 「ベネット夫人が不満を抱くたびに、彼女は自分が緊張していると空想した」という一節があります。 そして、ああ、これは十代の若者たちによく見られることだと思うのです が、彼らは通常、落ち着いていないことを意味するのに「不安を感じます」と言うのです。 「気持ちが落ち着かないんです。」
ですから、10代の若者が「不安を感じています」と言ったら、 私が最初に行うことは、「何が起こっているのか教えてください」と言うことです。そして彼らは、「明日は大事な試験があるんだ」 とか、「このコンサートが開催される ので、友達と行くつもりだ」と言うかもしれません。 そして、それが不安以外の何かである可能性について耳を傾けてください。 彼らは興奮しているかもしれませんし、興奮しているかもしれませんし、不安を感じているかもしれません。 したがって、興奮した感情の原因をより詳細に説明するようにしてください。
そして時には不安になることもあります。 そして、そのときこそ脅威があるのですよね？ 「明日運転免許試験があるのに準備ができていないので不安を感じています」のように。 それは不安です。ドライバーの試験に不合格になる可能性があるという脅威がありますよね？それで、脅迫に耳を傾けて、そして...彼らが何かについて不安を感じているなら、次のようにしてください。それはちょっと怖いですね。あなたのリスク感を軽減し、コントロール感を高めるために何ができるか考えてみましょう。」
しかし、多くの場合、彼らが使用する言葉に、 一種の興奮のようなニュアンスをもたらす よう支援することが非常に重要です。そして、とても素晴らしいのは、「明日の学校が本当に不安だ」という十代の若者や子供が言う行為です。 ―― 「何が不安なの？」-- 「新しい教室、新しい子供たち、何が起こるかわかりません。」 あなたは、「そうですね、不安を感じるべきです。 そこにはたくさんのことがあります。 そして、少し興奮しているかもしれません。」と言います。 不安という大きな一般的な言葉よりも正確な言葉でそこに入ることができれば、 その行為自体が治療効果があります。子どもたちは「そうだね、不安でもあるし、楽しみでもある」という感じです。 彼らは話を聞いてもらっていると感じ、気分が良くなり、 より良い言語を使えるようになります。
そこで私が特に注意しているのは、 「不安がある」という子どもたちです。 私は「あなたは不安を感じていますね」と言うのが好きです。 なぜなら、「私は不安を抱えている」という感覚があると 思うからです。思春期の若者の中には「私は不安を抱えている」という感覚が非常にたくさんあると思うからです。でも私は、「誰もがある程度のレベルで不安を抱えている 」 とは言わないようにしています 。私は否定的なことを言いたいわけではありませんが、彼ら が去来する感情と、心配する必要がある診断とを区別できるように手助けしたいのです。
DB:不安があまりにもひどくなったとき、いつ助けを求めるべきかをどうやって判断すればよいのか知りたい人もいます。
LD: ここは締めくくりに最適な場所です。ここは締めくくりに最適な場所です。 したがって、これは主に不安を煽る広告でした。 怖がらないでください。 興味を持ってください。 それがあなたに何かを伝えようとしていると信じてください。 不快すぎる場合は、 次の方法を試してコントロールしてください。 ただし条件が２つ。 話を戻しましょう。 不安が現れているように感じられるが 、理由はない、脅威がない、 心配する必要がないなどの 場合は、サポートを求める絶好の機会です。 もう1つは、あなたの不安が、まあ、脅威があるのに、 私の不安が常軌を逸していて私を惨めにしているような場合です。 または、生活に支障をきたしている場合は、 サポートを求める良い機会です。
つまり、私たちが懸念していることを どのように定義するかという点では、非常に簡単です 。 しかし、本当に知っておいていただきたいのは、 ほとんどの不安は、それ自体の存在に対して不安を感じる必要はないということです。
