1: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:32:56 ID:4T78
タンパク質取ってるか？
引用元: ・ダイエットしたいお前らちょっとこい
3: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:33:57 ID:7QOG
>>1
タンパク質をいっぺんにとりすぎると太るらしいぞ
体重70キロくらいなら、30分に10gくらいでおけ
タンパク質をいっぺんにとりすぎると太るらしいぞ
体重70キロくらいなら、30分に10gくらいでおけ
4: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:34:43 ID:4T78
>>3
そんなんできるのビルダーだけや
そんなんできるのビルダーだけや
5: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:35:20 ID:7QOG
>>4
？？？
？？？
10: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:38:27 ID:o8MB
>>3
30分に10g
1日320gぐらい摂る計算か？
30分に10g
1日320gぐらい摂る計算か？
13: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:39:41 ID:7QOG
>>10
すまんわかりにくかったな
取りすぎると太るから、いっぱい食べる時は時間を空けるだけや
すまんわかりにくかったな
取りすぎると太るから、いっぱい食べる時は時間を空けるだけや
2: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:33:35 ID:4T78
筋トレしてなくても必須だぞ
6: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:36:00 ID:8bSy
摂取カロリーを消費カロリーより少なくするだけや
8: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:37:49 ID:569z
>>6
これ
それに加えて有酸素運動
できたら筋トレもしたらそれだけで痩せる
なお
これ
それに加えて有酸素運動
できたら筋トレもしたらそれだけで痩せる
なお
7: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:37:31 ID:o8MB
カロリー制限
筋トレ
有酸素運動
全 部 や れ
筋トレ
有酸素運動
全 部 や れ
9: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:38:16 ID:4T78
>>7
有酸素運動はしなくてもいいよ
有酸素運動はしなくてもいいよ
11: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:38:30 ID:4T78
そんなんええねん
ちゃんとタンパク質は取れ
ちゃんとタンパク質は取れ
12: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:39:09 ID:iPVw
1回の食事でたんぱく質は30～50グラム位が吸収限度やな
取ったほうがええのは間違いないけど
取ったほうがええのは間違いないけど
16: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:41:31 ID:4T78
>>12
それも結局エビデンス無かったんだよな
それも結局エビデンス無かったんだよな
14: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:39:43 ID:B8gh
ダイエットしたくないけど健康な体を維持したいわ
15: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:40:46 ID:o8MB
>>14
早寝早起き
カロリー制限
運動
結局やる事は一緒やね
早寝早起き
カロリー制限
運動
結局やる事は一緒やね
18: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:42:00 ID:4T78
>>14
脂をとりすぎないようにするだけでもかなり変わるぞ
脂をとりすぎないようにするだけでもかなり変わるぞ
17: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:41:55 ID:o8MB
タンパク質なんぞ
朝プロテインで20g
昼飯15g
夕食20g
寝る前プロテインで20g
も摂れば充分やろ？
ノンオイルツナ缶オススメ
朝プロテインで20g
昼飯15g
夕食20g
寝る前プロテインで20g
も摂れば充分やろ？
ノンオイルツナ缶オススメ
21: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:42:35 ID:4T78
>>17
固形物の方がお得なんだよな
体重次第だけどちょっと足りないかも
固形物の方がお得なんだよな
体重次第だけどちょっと足りないかも
19: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:42:12 ID:iPVw
現代人はたんぱく質を取りすぎどころか不足気味らしいから積極的に取ったほうがええのは間違いないな
22: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:43:01 ID:4T78
>>19
日本人は炭水化物食いすぎだと思う
日本人は炭水化物食いすぎだと思う
20: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:42:34 ID:B8gh
カロリー制限って言うけど栄養考えて飯食えってだけだよな
23: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:43:26 ID:4T78
>>20
そういうこと
そういうこと
27: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:45:17 ID:B8gh
>>23
だよな
制限とか言うから摂食とか偏食に走るやつが増えてる気がするわ
だよな
制限とか言うから摂食とか偏食に走るやつが増えてる気がするわ
24: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:44:04 ID:o8MB
>>20
炭水化物脂質カット
不足タンパク質はプロテインで補う
ビタミンはサプリメントで充分
これだけや
炭水化物脂質カット
不足タンパク質はプロテインで補う
ビタミンはサプリメントで充分
これだけや
25: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:44:26 ID:4T78
>>24
病気になるわ
病気になるわ
28: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:45:33 ID:o8MB
>>25
ならんぞ
ソースはワイ
ならんぞ
ソースはワイ
26: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:45:14 ID:27Ud
たんぱく質も適度に摂って運動して体重は15キロ減ったけど腹は未だにぷよぷよ?
29: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:45:34 ID:B8gh
>>26
体脂肪率どれぐらいを目指してるん？
体脂肪率どれぐらいを目指してるん？
34: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:46:46 ID:27Ud
>>29
マラソン走りたいし10くらいかなぁ
>>30
なのかな
ドローインとプランクはやってるんやが
マラソン走りたいし10くらいかなぁ
>>30
なのかな
ドローインとプランクはやってるんやが
46: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:51:01 ID:B8gh
>>34
結構絞るんやなぁ
主観のぷよぷよじゃなくて機械の数字だけ見てたらそのうち気にせんようなるで
がんばってな
結構絞るんやなぁ
主観のぷよぷよじゃなくて機械の数字だけ見てたらそのうち気にせんようなるで
がんばってな
63: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:57:48 ID:27Ud
>>46
まあ当分は数字だけ見とくようにするわ
これから長距離走る機会増えるし頑張る?
まあ当分は数字だけ見とくようにするわ
これから長距離走る機会増えるし頑張る?
30: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:45:55 ID:o8MB
>>26
胃下垂では
インナーマッスル鍛えろ
胃下垂では
インナーマッスル鍛えろ
31: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:46:22 ID:4T78
>>26
えらい
えらい
32: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:46:43 ID:ZjAH
・毎日10km歩く
・毎日筋トレは30分
・摂取カロリーは1000まで
・水とブラックコーヒー以外飲まない
これだけで5ヶ月で35kg痩せれたで
111kg→76kg
・毎日筋トレは30分
・摂取カロリーは1000まで
・水とブラックコーヒー以外飲まない
これだけで5ヶ月で35kg痩せれたで
111kg→76kg
74: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:02:23 ID:s3LF
>>32
1000までってどんなもん？
1000までってどんなもん？
75: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:03:26 ID:8bSy
>>74
かつ丼一杯で1000キロカロリー超える
かつ丼一杯で1000キロカロリー超える
79: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:06:13 ID:s3LF
>>75
ワイには無理やね
ワイには無理やね
81: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:07:35 ID:8bSy
>>79
超デブ→普通くらいの目標やったら2000キロカロリーでも見る見る痩せるで
超デブ→普通くらいの目標やったら2000キロカロリーでも見る見る痩せるで
85: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:11:23 ID:s3LF
>>81
はえー
ワイはBMI的に普通体型の範疇だからダメやわ
はえー
ワイはBMI的に普通体型の範疇だからダメやわ
33: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:46:45 ID:95JP
ダイエットしてるしタンパク質取ってるよ
35: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:46:52 ID:61l4
昼だけ食べなければダイエットになるん？
41: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:48:08 ID:4T78
>>35
昼はむしろしっかり食え
減らすなら夜
昼はむしろしっかり食え
減らすなら夜
42: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:48:15 ID:o8MB
>>35
むしろ飢餓状態にドカ食いみたいな状態になって脂肪溜め込む最悪のスパイラルと化すぞ
むしろ食事回数を増やせ、量はそのままにな
むしろ飢餓状態にドカ食いみたいな状態になって脂肪溜め込む最悪のスパイラルと化すぞ
むしろ食事回数を増やせ、量はそのままにな
36: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:46:54 ID:QWdY
同じもん食ってて太るやつと太らないやついるのが納得いかん
37: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:47:30 ID:iPVw
炭水化物と脂質を両方カットするのはNGや
一般人は脂質カットのほうが簡単やで
糖質カットは戻すときとかに注意しないと糖尿病になる
一般人は脂質カットのほうが簡単やで
糖質カットは戻すときとかに注意しないと糖尿病になる
38: ぷゆ吉◆EAb/NvEUHE 22/08/23(火) 12:47:41 ID:wWrj
毎日10kmと筋トレだけで諦めようと思う意志の弱い自分が居ます…?
43: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:48:47 ID:4T78
>>38
毎日10キロ走ってたら足首とか痛くならん？
毎日10キロ走ってたら足首とか痛くならん？
44: ぷゆ吉◆EAb/NvEUHE 22/08/23(火) 12:50:13 ID:wWrj
>>43
相当痛くなると思うよ
効果はあるやろうけどしんどそうね
相当痛くなると思うよ
効果はあるやろうけどしんどそうね
52: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:52:41 ID:4T78
>>44
そんなんやる必要ないでな
散歩くらいでいいよ
そんなんやる必要ないでな
散歩くらいでいいよ
57: ぷゆ吉◆EAb/NvEUHE 22/08/23(火) 12:54:23 ID:wWrj
>>52
そっか?ありがとう
そっか?ありがとう
39: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:47:41 ID:qT8y
タンパク質取る理由を教えてよ
40: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:48:06 ID:95JP
>>39
筋肉が減るのをふせぐ
腹持ちがいい
筋肉が減るのをふせぐ
腹持ちがいい
51: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:51:55 ID:4T78
>>39
タンパク質は消化するのに結構カロリー使うんだよ
カロリーのうち脂質は4%糖質は7%タンパク質は30%も使って消化してる
100kcal分タンパク質取ったら30kcalは消化するだけで使ってることになる
腹持ちもいいし筋肉も落ちにくくなる
体重×2~3gくらいなら取っても大丈夫だからしっかり取るといい
タンパク質は消化するのに結構カロリー使うんだよ
カロリーのうち脂質は4%糖質は7%タンパク質は30%も使って消化してる
100kcal分タンパク質取ったら30kcalは消化するだけで使ってることになる
腹持ちもいいし筋肉も落ちにくくなる
体重×2~3gくらいなら取っても大丈夫だからしっかり取るといい
45: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:50:42 ID:iPVw
毎日筋トレってのも考えものやで
毎日部位変えてやるみたいなガチなことやってるとか負荷が強くないとかならともかく
毎日部位変えてやるみたいなガチなことやってるとか負荷が強くないとかならともかく
56: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:53:52 ID:4T78
>>45
毎日はやめた方がいいね
疲労抜けなくなる
毎日はやめた方がいいね
疲労抜けなくなる
47: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:51:02 ID:9D8m
ダイエット中のワイのご飯評価して
https://i.imgur.com/sUGEULV.jpg
https://i.imgur.com/sUGEULV.jpg
49: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:51:36 ID:95JP
>>47
野菜を追加したいところ
野菜を追加したいところ
50: ぷゆ吉◆EAb/NvEUHE 22/08/23(火) 12:51:38 ID:wWrj
>>47
おいしそうだね
おいしそうだね
48: ぷゆ吉◆EAb/NvEUHE 22/08/23(火) 12:51:28 ID:wWrj
お腹すいてないのにお昼ご飯食べるのはダイエット的にどうなの？?
53: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:52:55 ID:95JP
体重×2も3も実際食えぬ
58: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:54:31 ID:4T78
>>53
かなり意識しないと3倍はキツい
プロテイン使えば2倍はいける
かなり意識しないと3倍はキツい
プロテイン使えば2倍はいける
61: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:56:22 ID:95JP
>>58
プロテインパウダースプーン1杯ってタンパク質何グラムくらいになるんや？
プロテインパウダースプーン1杯ってタンパク質何グラムくらいになるんや？
64: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:57:54 ID:4T78
>>61
ものによるけど1杯で20~25gくらいやな
ものによるけど1杯で20~25gくらいやな
70: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:00:14 ID:95JP
>>64
なるほど
食事で１食20～30g×3、
プロテインドリンクで20～25ってとこか
これで60～115gは取れるな
なるほど
食事で１食20～30g×3、
プロテインドリンクで20～25ってとこか
これで60～115gは取れるな
77: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:03:51 ID:4T78
>>70
朝と夜にプロテイン飲むようにすれば体重の2倍グラムは割と達成しやすいと思う
朝と夜にプロテイン飲むようにすれば体重の2倍グラムは割と達成しやすいと思う
78: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:04:33 ID:95JP
>>77
食事とは別に2杯飲むのは結構きついなー特に朝
食事とは別に2杯飲むのは結構きついなー特に朝
80: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:06:53 ID:4T78
>>78
ジュースみたいなもんだからそんなに重たくはないと思うけどまあ無理のない範囲でやるもんやな
起きた時は体が枯渇してるからここでプロテイン飲むと結構いいよ
ジュースみたいなもんだからそんなに重たくはないと思うけどまあ無理のない範囲でやるもんやな
起きた時は体が枯渇してるからここでプロテイン飲むと結構いいよ
84: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:09:25 ID:95JP
>>80
実は飲んではいるのよね
オーバーナイトオーツにして1杯分を朝食にしてるからさらに追加はきついなーって
実は飲んではいるのよね
オーバーナイトオーツにして1杯分を朝食にしてるからさらに追加はきついなーって
54: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:53:27 ID:9D8m
お腹いっぱい
55: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:53:44 ID:iPVw
食事回数減らすとその分次の食事でガッツリ吸収してしまうから抜くのはダメや
自分の身体は痩せにくいように出来てるからカロリーの取りすぎはもちろんカロリーの低すぎも駄目やんや
自分の身体は痩せにくいように出来てるからカロリーの取りすぎはもちろんカロリーの低すぎも駄目やんや
59: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:55:22 ID:8bSy
肉ばっか食うとカロリーオーバーするからなあ
豆腐でもええんやろ
豆腐でもええんやろ
62: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:57:24 ID:4T78
>>59
豆腐はあんまりタンパク質取れないからなあ
鶏胸肉とかならカロリー低いから調節しやすい
豆腐はあんまりタンパク質取れないからなあ
鶏胸肉とかならカロリー低いから調節しやすい
60: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:55:45 ID:B8gh
ワイ低負荷で毎日汗かく程度にやっとるわ
65: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:58:58 ID:8bSy
牛肉がカロリー高くてびっくりした記憶
68: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:59:44 ID:4T78
>>65
赤身肉でも結構脂入ってるんよね
赤身肉でも結構脂入ってるんよね
66: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:59:11 ID:4T78
食事回数は増やした方がいいけどなかなか難しいわな
69: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:00:09 ID:B8gh
>>66
3回やとあかんの？
3回やとあかんの？
73: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:01:56 ID:4T78
>>69
いいと思う
2食とかが良くないだけで
全量は同じで4~5食にした方が血糖値の乱高下が少なくなるからインスリンが減って脂肪になりにくいからどちらかといえば回数は多い方がいい
いいと思う
2食とかが良くないだけで
全量は同じで4~5食にした方が血糖値の乱高下が少なくなるからインスリンが減って脂肪になりにくいからどちらかといえば回数は多い方がいい
76: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:03:28 ID:B8gh
>>73
サンガツ
鍛えること考えるようなったら思い出すわ
サンガツ
鍛えること考えるようなったら思い出すわ
67: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 12:59:39 ID:iPVw
SAVASみたいな付属の小さいスプーンで２～３杯を１回の基本量としてるものもあるけどな
71: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:01:16 ID:xuuY
ワイは太りたいから何食ってデブになったか教えて
72: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:01:52 ID:95JP
>>71
糖と脂
糖と脂
82: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:08:49 ID:4T78
カロリー減らしすぎるのは普通に体調崩すからやめた方がいい
基礎代謝×1.1~1.2くらいは取ってても痩せるから
基礎代謝×1.1~1.2くらいは取ってても痩せるから
83: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:09:21 ID:iPVw
プロテインは食後とかはあまり意味ないから運動前後と別で飲むなら寝る１時間くらい前とかが一番ええんやろな
86: 名無しさん＠おーぷん 22/08/23(火) 13:12:34 ID:4T78
>>83
寝る前はあんまり良くないとは聞く
睡眠の質が悪くなるらしい
寝る前はあんまり良くないとは聞く
睡眠の質が悪くなるらしい
