「週６０分」の筋トレで健康維持　東北大など分析　やり過ぎは死亡リスク増

2022年3月8日 2022年3月8日

brgsw719

1: シャチ ★ 2022/03/08(火) 14:43:05.56 ID:29C17xPD9

　筋トレは短時間で十分－とする分析結果を東北大、早稲田大、九州大の共同研究グループが公表した。週６０分程度の実施時間で長期的な健康維持につながる一方、過度なトレーニングは死亡や疾病のリスクを高める場合もあるという。

　東北大大学院医学系研究科の門間陽樹講師（運動学）らのグループは、１８歳以上の男女の健康状態を長期的に検討した研究論文１２５２件を対象に結果を詳細に集計・整理した。その中から信頼性の高い論文１６件を抽出し、筋トレの実施時間と疾病発症・死亡リスクとの関連性を調べた。

　実施時間と疾病・死亡の関連はグラフの通り。破線はリスクが高め、低めにばらつく可能性を示す。

　筋トレを全く実施していない人に比べ、筋トレを実施している人は心血管疾患やがんなどによる死亡・疾病リスクが１０～１７％低いことが判明。実施時間が週３０～６０分だとリスクが最大２０％減少した。

　一方、筋トレの実施時間が週１３０～１４０分を超えると、逆にリスクが増加に転じることも分かった。糖尿病だけは例外で、実施時間が長いほどリスクが減少する方向に作用した。

　門間講師は「筋トレの影響は、まだ検討段階」と断った上で、「虚弱な高齢者は筋肉を付けるトレーニングが優先される場合もあるが、やり過ぎはリスクを高める恐れもある」と無理のない実施を呼び掛ける。

河北新報
https://news.yahoo.co.jp/articles/136367d7198126b69c4da1a4e3c06548e66bae6e
https://kahoku.news/images/2022/03/07/20220307khn000035/001_size7.jpg

引用元: ・【研究】「週６０分」の筋トレで健康維持　東北大など分析　やり過ぎは死亡リスク増 [シャチ★]

2: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:44:33.05 ID:oazV28jM0

https://i.imgur.com/uciGkb3.jpg

>>2
早死にしそう

3: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:44:40.66 ID:5xbH3tJR0

そんなことより、極太コブラになるチントレのメソッドはよ。13cm→15.5cm頭打ちで困っておる

4: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:44:45.97 ID:f3sVrtaE0

週60分って相当キツくないか？

>>4
ゆるゆる。日60分で、週何日か休み、が適

>>4
一日あたり12分間て、腕立て、腹筋、背筋と十回ずつやればあっという間だろ

>>13
そんなの1分で終わらないか？

>>22
10分でキツイって何すんの？

>>28
走ったりは楽だけど
筋トレでしょ
腕立て・腹筋・背筋なんでもいいけど
2秒で1回で計算すると300回はやらないといけない
それぞれ100回と考えると結構きついよ
動いてない時間も計測するとかガバガバなら楽だろうけどね

>>62
それペース早すぎない？
若いうちはそれでいいかもだけど
目的は健康の維持だからね

>>103
2秒は遅めだと思うんだけど
遅いと突っ込み入るかと思ってたからびっくりした

人によって強度はまちまちだから
単純に時間だけ提示されても参考にならないよね

>>22
1分で終わるなら残りの11分間たっぷりストレッチしたら良いんじゃ？

6キロのダンベル使ってるけど体温まった後のストレッチがメインディッシュだと思ってる。

>>4
きついね

>>4
この60分というのが何を指すかだな。
ダンベル持って10回なんかをすると30秒だから、そういう実質時間を差しているなら凄い時間になるし
途中のインターバルとか込み込みで60分なら1週間でやれば1日10分だから余裕のよっちん。

>>35
それな
この場合どっちのことを言ってるんだろう？

5: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:44:55.00 ID:DtbMs/Wt0

筋肉は裏切る

6: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:44:57.35 ID:5vVI5GIk0

何もしない方が
結局体にいい

>>6
心臓に負担かけると逝くリスクはあがる

ランニングすると振動で血栓が動いて脳梗塞リスクがあがる

7: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:45:35.53 ID:6xTyFDOL0

お前らマッスル北村しらんやろ

8: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:45:38.61 ID:l754D0o+0

ガチ勢が統計結果を引き上げてるとかないんかな

9: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:46:05.58 ID:qBxN2EpN0

プロテイン！

11: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:46:33.69 ID:9InuE0bT0

インターバル5分とかやってるやつは余裕やな

12: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:46:42.04 ID:vgDPG10L0

50才で週3のガチトレ60分やってるが絶好調だぞ？

15: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:46:54.60 ID:dPsoqBhC0

何もしない人には筋トレできない病気の人が入るだろ

>>15
そんな人を選んで調査するわけないだろ
統計を取る時は条件を揃える

16: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:47:23.76 ID:6FbDDwNV0

過ぎたるはざる蕎麦が如し

17: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:47:34.52 ID:NJAf4WR70

生まれた時点で200年内の死亡リスク100％

18: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:47:35.62 ID:nBI8JPHp0

健康には鳴らん関節いためたりな

>>18
これ
ダンベル使って限界の力で9回位動かすみたいなトレーニングは辞めた方がいい
自重の腕立て、腹筋、スクワット、懸垂をローテーション
ほどほどをやるのが一番

19: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:47:45.00 ID:Y702ECbi0

松本人志「えっ・・・ｗ」

20: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:47:54.15 ID:zG7ZQhUm0

確かガチムチが一番良いんだろ
ムキムキすぎると脂肪が無さすぎてダメとか

21: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:48:01.34 ID:80ywSkms0

毎日60～90分、チャリで激坂を登坂してる
やらないと調子が悪い
まぁメシの量が多いんだろうが

23: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:48:12.34 ID:pUpOBGLd0

ウェイと使う奴でインターバル含めないならきつい

24: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:48:17.09 ID:KbIEbdhF0

そんなもん筋トレちゃうわ
適当な研究で金貰ってええ身分やの

27: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:50:03.68 ID:kTqSDinP0

がんばってやってたころ風邪ひきやすかったからなあ

29: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:50:33.32 ID:cacxnrnE0

月水金　20分
火木土日は休み　

>>29
実に理想的な配分

30: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:50:36.40 ID:CrHsoW1b0

ウォーミングアップとかストレッチする時間は別だろ？
それならまぁこんなもんじゃね

31: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:51:08.20 ID:j3vEc12w0

筋トレとか過剰にしたら免疫落ちるからそりゃ免疫疾患やガンになりやすくなるわな
毎日やってたらずっと免疫力下がってる状態になるし
1日3分くらいでいいんだよ

32: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:51:56.51 ID:hjj1FS8B0

何やってもすぐ飽きちゃうんだけど、何か長続きするコツ教えてクレメンス

>>32
糖尿になれ
運動しないと死ぬ

33: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:52:09.77 ID:7cNGTgST0

何もしてないのに範馬勇一郎みたいな体をしてるから服を探すのに困る

34: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:52:19.62 ID:CrHsoW1b0

筋トレそこそこやって、
有酸素運動で一汗かいたら風呂はいる的な

36: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:52:46.57 ID:Ix4CF6q90

有酸素だけでは体を支える筋肉が衰える一方だから筋トレ必要ってやかましいくらい健康系YouTuberで言われてるけど
家にあるのがエアロバイクのみ

何とか金かけずに短い時間で筋トレする方法ない？
時間かけるなら休みの土日しかないんだけど

>>36
傾斜腕立て、ベッドの下に足を入れて背筋と腹筋、梁に摑まって懸垂、背中に本入れたリュックを背負って片脚スクワット
これが俺が中学生のときの毎日のメニュー

>>43
中学の時に筋トレしすぎるとチビハゲになると聞いてやらなかったんだがお前はどうなった？
俺はやらなかったけど結局チビハゲになったが

>>57
父親より十センチ大きいけど両親ともにかなりのチビだから平均より下
父親はハゲだが母親はふさ系だからハゲにはならなかった
つまりは遺伝子の要素が大きい

>>67
そうか…髪は大事にしろよな…

>>36
スクワット
正しいフォームなら無負荷でもオッケー。
ハーフでもフルでもサイドでも。
一番でかい筋肉(大腿筋)を使うのが一番効率的。

>>53
正しく出来てるか自分じゃわからないよな
ジム行って運動しててもたまたまジムスタッフから声かけてくれてマシンの使い方教えて貰ったらキツさ全然変わったりするし
でもジム行っても自分からスタッフに声かけて聞くの苦手であんまり活用できんからコロナもあって止めた

>>36
なかやまきんに君のYouTubeチャンネル見れば色々紹介してくれてるぞ

37: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:53:32.31 ID:jXlqKV6e0

ここで言っている筋トレが、どのレベルなんだろうか？

39: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:55:06.25 ID:bOI8y2vO0

体動かすのがいいってだけでしょ
歩いてパチンコ行っても同じ結果になるわ

40: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:55:09.21 ID:iXQbrwwI0

ランニングもな。剣道のような短時間練習が健康によいよ。自転車などはもっとも短命にする。

41: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:55:12.09 ID:onDMr+PJ0

やりすぎたら車椅子生活になるぞ

42: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:55:13.22 ID:r4jhg9Mv0

スポーツジムに通って専用のトレーニング機器でやるのがいい
その後は有酸素運動、プール、サウナ
締めはビール

44: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:55:50.43 ID:QfjLkdal0

15～20分弱を隔日でやればまあ

45: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:56:11.74 ID:SK5NhP0+0

【　帰ってきた民主党！！】

(自民の261議席を盗んで帰ってきた)

岸田「外国人を無制限に入れよう」
石原「外国人に日本国籍を与えよう」
野田「LGBT！」、「夫婦別姓」からの戸籍制度廃止！

※戸籍を廃止すると朝鮮人の帰化事実が消える
(在日の日本人なりすましの痕跡抹消)

46: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:56:28.20 ID:/tUEDp4r0

バックランジだけで一生動ける

47: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:56:28.92 ID:SK5NhP0+0

▼落選したのに岸田が起用ｗ
石原伸晃・内閣官房参与　コロナ禍で収入の総額が減ってないのに雇用調整助成金60万円を受給
asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1638883942/
hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1635391496/

48: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:56:29.08 ID:QlXNpe6y0

ブルワーカーを1日10分くらいで充分に身体が締まる。

49: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:56:37.25 ID:zMmultMr0

糖尿病のリスクだけは筋トレすればするほど下がるんだな

50: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:57:08.86 ID:SK5NhP0+0

野田聖子の夫は「元暴力団員」と裁判所が認定　約10年間組員として活動
www.dailyshincho.jp/article/2021/05120557/

51: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:57:11.75 ID:hswzVL8L0

体だけ鍛えてる職場のボケ老人、まだ長生きすんのかー

>>51
介護施設とかじゃ
頭いっているムキムキ老人とか
問題になってるな
しかも、すぐに暴力振るうから
職員だけじゃなくて利用者にも

>>77
うちの親類が老人ホームに入所してた時に隣の爺に襲われて骨何本も折られたけど
狂暴爺は逮捕もされないし狂暴爺の家族も謝罪もしないしな
狂暴爺は施設利用禁止にして自宅で暴れて逮捕から刑務所コースで良いだろ

52: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:57:20.75 ID:4qvmHaA50

二つの数値に相関が認められることは、因果関係があることにはならない

筋トレしてるひとが健康になる、とは限らず、
　「もともと健康なやつしか筋トレはやれない」
という話かもしれない

56: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:57:50.52 ID:ZnwLCusV0

インターバルは時間に含まれませんよね？

60: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:58:33.45 ID:M9Scw0oi0

ぷろたん死んじゃうの？

61: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:59:15.77 ID:cbQwmjuh0

50歳だけど、毎日スクワット50回くらいやってたらとんでもねえ坐骨神経痛になって1ヶ月くらいほんとしんどかった
もう二度とスクワットだけはやらん

64: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 14:59:55.19 ID:feinezkw0

60分もやったらダメだよwwww

65: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:00:15.08 ID:pqpRTPaD0

始めても関節痛くなってすぐやめる
なんかいいのないのか

66: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:00:16.17 ID:j3vEc12w0

1日腕立て20回スクワット50回
これでいいんだよ
キツい思いして筋トレした結果苦しんで死ぬとか

69: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:01:05.19 ID:bzefyOll0

筋トレすっかぁと腕立てと腹筋頑張ると筋肉の疲労じゃなくて手首とか腰に神経的ビキッっとした痛みが来て身体壊れるの怖くてやめちゃうデブ

>>69
太い人は運動したら体壊すから先に食事管理で体重落としてから運動したら良いらしいな
自分も太かったけどコロナに感染して激ヤセしたから体重もどらないように
胃が縮んだからドカ食いしないように少食のままにして痩せてる間に筋トレ始めたよ
コロナになっても何か利益欲しいタダでは起きたくない

70: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:01:09.86 ID:feinezkw0

>信頼性の高い論文１６件を抽出

こいつらが抽出したんだろ、こいつらがした抽出を信頼できる理由は?

71: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:02:08.49 ID:mXRqpV190

1日10分程度やってるよ。
月水金は上半身、火木土は下半身というようにして。
軽くでいいからやった方がいい。
やり過ぎると体に良くない。

72: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:02:12.93 ID:wCUYK4Jk0

毎日スクワット50回と普段から階段使うぐらいだなあ
あとは気が向いた時にプランク1分でも辛い

73: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:02:57.50 ID:eztTe4q00

安心して下さい大阪の皆さん！
府民に大人気の吉村知事はインスタ用の為に筋トレしてるだけですからｗ

>>73
必死に有権者を貶めるのが立憲共産党らしいなぁ

79: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:05:17.25 ID:cDE5pmyJ0

東北大、脳トレだけではなく筋トレまで。
さすが我が母校、ポコらしい。

80: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:05:50.66 ID:6xTyFDOL0

俺は現役ラガーメン時代の筋トレを風呂でやって
頸椎ヘルニアになった

81: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:06:16.19 ID:EtwURZrk0

1日10分筋トレするって結構きついだろ

82: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:06:25.63 ID:80ywSkms0

習慣化
そもそも長期的な自己管理なんか変態にしか不可能

1　他人に管理してもらう　最強
2　他人の目を意識する　ジム入会、運動系サークルに入る、SNSで公開など

twitterでバズった伊之助ボディのようニダ

83: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:06:47.06 ID:k6s3GCDP0

1日3分でも筋肉はつかんけど全くやってないよりはだいぶマシではあるな

84: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:06:49.39 ID:p22bhRdb0

練習の鬼だったプロレスラー小橋建太が腎臓ガンになったのはショックだった

85: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:06:53.60 ID:BtCbvkzs0

週１３０～１４０分でリスク大って
１日１５分以上のキントレはやばいのかよ

87: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:07:13.49 ID:rsEjmey50

スポーツ選手は短命が多い

>>87
人体も機械と同じで定期的に軽く動かし整備してると長持ちして
24時間フル稼働とか整備しないとかだと早く壊れるもんな

88: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:07:24.28 ID:/5gSbV/+0

2kgのダンベルを毎日30回程度上げ下げするだけで
効果あるのか

89: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:07:38.49 ID:Ca1vPLEX0

やりすぎ家庭教師

90: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:07:56.14 ID:uki00CON0

筋トレって言ったっていろんな種類あるよね
最大限の負荷かけたり軽くやったり

91: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:08:37.91 ID:yTR1Otc80

一日30分リングフィットアドベンチャーやってる俺は勝ち組だな

92: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:08:38.53 ID:pqpRTPaD0

死亡リスク下がっても関節死亡リスクがめちゃくちゃ高い

93: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:09:20.05 ID:pK+2PleB0

スポーツジムでトレーナーにマシンの使い方とトレーニングメニューを作ってもらってやるのが一番

94: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:09:23.61 ID:4Wl7XbMo0

猫（5キロ）を抱っこして軽くスクワット
猫も喜ぶ

96: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:09:37.84 ID:wCUYK4Jk0

あと晴れてたら出来るだけ自転車で買い物
家でマットひいてとかジム通うとか改めて運動やるの面倒だから何かのついでにやる

97: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:10:10.91 ID:nGj2y+7r0

筋トレの強度が書いてないクソ記事

98: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:10:29.48 ID:iXQbrwwI0

昔の野球の練習なんかまだやってたら年取ってから歩けなくなるよ。

>>98
コンダラなんか引いてたら、腰ヤラレるな

99: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:10:33.23 ID:QZBs1kkh0

腕立て1日100回、ハンドグリップは常に。週3で軽めのジョギング。ランジも少々。腹筋はツベの動画で毎日5分。テレワークで大分筋肉付いた。50近いけどな。

100: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:10:40.38 ID:pBVIoMcq0

糖尿病についてはそうだと思うよ。
さまざまなブログやYouTubeで指摘されている。

101: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:11:10.35 ID:zzcECX920

横川理論信者涙目やん

104: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:12:31.21 ID:2oRrNSp30

健康のためなら死んだって構わん！
ガハハ！

105: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:12:32.02 ID:mXRqpV190

黒柳徹子、「毎日スクワットしてます」。今やってるかどうかはわからない。
田原総一朗は毎日散歩をしている。
伊東四朗もそうだ。
散歩も軽い筋トレになる。

>>105
田原総一朗に関しては、散歩より
彼の部屋の掃除をする方が負荷重くて良いと思う
あの部屋の整理するには、ひとりですると３ヶ月は、かかりそう

106: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:13:08.29 ID:vV2I6WiB0

休憩除いて６０分だと異常に負荷たかすぎじゃないか
通常は１回６０秒程度だし

107: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:13:14.82 ID:80ywSkms0

経験上、関節は運動やってるうちに強くなる
腰の軟骨？頚椎？が、DIYと仕事を張り切ったら軽く潰れて縮んでしまって
ウォーキングやジョギングなどあまり長時間はできなくなっちゃった
翌朝ピキる

108: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:13:32.53 ID:hsVtp+7q0

ムキムキマッチョに憧れて5kgの鉄アレイ2つ、腹筋台買って3ヶ月毎日やってたけどほぼ何も変化せず
175cm51kgのまんま
マッチョってやっぱ薬なんだろうね。3ヶ月頑張ったけどビルダーみたいには全くなれなかった
体が細いからアメリカのビルダーみたいな巨大な筋肉に憧れてたのに
プロテインも使ったけど下痢になっただけだし薬も体にあわないんじゃどうしたらええねん！

109: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:13:56.47 ID:80ywSkms0

チャリは腰に良い

110: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:14:26.46 ID:49xMGtMP0

セミリタイアしてから暇なので
毎日1時間運動しているんだが
どうしてくれる

>>110
理学療法士が言ってるがシルバーは低負荷で可動域を維持するような運動がいいみたい

113: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:14:39.32 ID:P3bovSwQ0

週末以外は毎日１時間やってる

114: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:14:56.69 ID:iuXlNq9D0

単純に実施時間じゃ筋トレの強度わからない
つまりこの統計だかなんだかは眉唾うんこレベルだよな

115: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:14:58.16 ID:kxoAqFQ90

なかやまきんに君先生

118: ニューノーマルの名無しさん 2022/03/08(火) 15:16:11.77 ID:P3zBMhBA0