【ダイエット】マジでどうやったら痩せれる？

2021年11月22日 2021年11月22日

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1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:23:43.466 ID:y0DJdpbh0

金欠だから自炊始めたら1ヶ月で4キロも太った。
何がいけなかったんや。

引用元: ・マジでどうやったら痩せれる？

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:24:03.130 ID:CFG6o3xO0

食うなデブ

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:24:21.634 ID:nbfli0rMa

食うなデブハゲ

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:24:46.287 ID:2zxhBlJw0

筋トレ
デカい筋肉動かせばさらに効く
スクワットしろ

>>4
でかい筋肉ってのは具体的に腹筋とか太ももとかの事？

>>4
俺筋肉ある方だけど、太るぞ

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:24:59.652 ID:y0DJdpbh0

ちょ、傷つくて
デブだけどふさふさやで

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:25:00.988 ID:lXo6HLBra

1年で40kg痩せた俺が来たぞ

>>6
すみませんどうやって痩せたか本当に教えてください。

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:02.684 ID:wZD+1ly3a

有酸素運動しろ
生野菜を食え
これだけでいい

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:14.634 ID:EthqYrgs0

運動と食事制限
まず食べたものを1週間記録して、さらにカロリー計算をしろ
その上で、一日の接種カロリーを平均1800kcalに調整しろ

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:31.243 ID:y0DJdpbh0

晩ご飯は旦那の分も用意してるから生野菜だけ出したらさすがに可哀想や

>>12
旦那の分はちゃんと出して自分だけ食わなきゃいいだろデブ

>>18
お前みたいな一人もんってそれがどれだけ難しいか分かってないんだよなあ

>>56
結婚しとるが

>>69
お前は食ってるだけのお客さん

>>74
自分で料理するよ
交互にやってる

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:36.588 ID:hDH8U8Vga

一人暮らしで自炊すると量がコントロールしにくいし栄養も偏りがち

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:26:59.110 ID:jgQPVV9rM

頭切り落とせば10キロくらい減るらしいよ

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:27:06.911 ID:lXo6HLBra

まず1日1食にします
どこでもいいけど、俺は夜にした
運動もできれば取り入れる
ただ消費カロリーは3~600kcalくらいだからブーストさせたければやる
あとは筋トレも並行してやれれば最強

食事制限＞有酸素運動＞筋トレ
この優先順位

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:27:07.322 ID:nM4Gx4dOH

米二合炊くな
一合にしとけ

>>16

これやる！

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:27:23.187 ID:kbiY8M7n0

腹筋は意外と減らないらしいな
ダイエットならスクワットが最強ってダンベル何キロモテるで見た

>>17
スクワットより今はランジが流行ってるぞ
スクワットは腰痛める、可動域が少ないから微妙や

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:27:39.402 ID:oJ7jlCFQD

https://data.smart-flash.jp/wp-content/uploads/2021/11/09220147/watanabe_toru1_1_thumb.jpg

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:28:12.819 ID:TGiD+mv36

野菜食え

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:28:18.365 ID:hDH8U8Vga

結婚まんさんかよ毎日家を拭き掃除しろ

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:28:37.141 ID:y0DJdpbh0

同じ量か少し少なめ食べてるのに旦那は太らんのに私だけ太っていく
なんや・・・筋肉足りないんか・・・
筋トレってYouTubeとかに乗ってるやつ真似すればええんか？

>>23
外出て仕事してるから活動代謝も違うし体格違うんだから基礎代謝も違うだろ

>>23
旦那と同じ活動量稼いでから言え豚

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:29:52.241 ID:haeyn5Vb0

エアロバイクいいよ7kgやせた

>>27
ジムとかにあるやつよな？ジム契約しようかなあ

>>29
ジム契約するより買った方がいいような
4万くらいで買えるぞ

>>35
マンションなんだけど下に響かない？ゴトゴト音とかしないんか？

>>37
超静音タイプ出てるからそれを買えばいいよ
ジムは契約しても用意がめんどいとかで絶対行かなくなる

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:30:50.913 ID:y0DJdpbh0

私:外で正社員仕事、通勤で歩いてる
旦那:在宅個人事業、全く動かん

ご飯
旦那:多め
私:普通

なぜ私だけ太るんや(´･_･`)

>>28
旦那のほうが体重あるでしょ
ウォーキングの運動量なんてたいしたことない。100カロリーぐらいしかない。ご飯茶碗1/3分にしかならない

>>40
ウォーキングどれくらいにするかによるが、俺は1日15km、6~800kcalくらい消費してたぞ
メッツ法で
スマートウォッチだと1200kcal消費してたことになってたが

>>44
ウォーキングガチ勢を基準にしてないからw
通勤って書いてあったから30分-1時間程度、2-4km想定だよ

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:31:44.770 ID:nNDzzOx7M

接種カロリーを消費カロリー以下にすれば痩せる
運動で消費出来るカロリーなんてたいしたことないから、食事制限が一番簡単。食べるご飯の量を半分にすれば、4時間ぐらい運動したのと同じ

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:32:15.450 ID:hDH8U8Vga

日々ぐうたらしてるデブが痩せるためだけのトレーニングしても続くわけないだろ

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:32:50.873 ID:nqsRgjKkd

間食甘い飲み物やめる

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:33:07.949 ID:0qnwPtoW0

2日分の飯を一日で食うな

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:33:13.659 ID:y0DJdpbh0

40kg痩せた人のやつ試してみる
太っても旦那が何も言ってこないから旦那にデブと罵ってもらったりすれば効果あるかな？

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:33:55.964 ID:y0DJdpbh0

2chの人って、デブとか簡単に言ってくれるから、写真晒してデブって言われないレベルまで痩せるまで続ければ痩せれるかな

>>36
ダ板にいけ
そこでモチベあげろ

>>38
ok

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:34:46.915 ID:FEMmekOZ0

巣で死ねデブ
そういうところだぞデブ頭から治せ

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:35:12.586 ID:AFcmRkbDM

はぇーなるほど

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:36:47.605 ID:y0DJdpbh0

ありがとう。脳から改善していってカロリー制限から始めるわ
ほんまありがとうデブって言われてやる気出てきた
っしゃー！やるぞー！

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:37:29.291 ID:nCTx3SiId

ちちのさいずは？

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:38:50.528 ID:LlrV7LmYp

痩せろクソデブ醜いぞ

>>47
すみません！痩せます

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:39:32.041 ID:1FS9FHIba

米食うな夜より昼飯を抜け

肉付きのいいうちに運動してもそれが筋肉になって総量的には重くなるだけ

>>48
夜ご飯抜いた方がいいみたいなの見たことあるけど昼抜いた方がいいんか

>>49
食べたものの消費がいちばん早いのが昼食
日常の活動も含めて
ここを抜くことでさらなる消費になる
夜は結局食って寝るだけ
だから無意味

>>58
なるほど、なんか理にかなってる感じして納得する

>>48
つまりガリガリに痩せてから筋トレしないといけないのか？

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:40:44.675 ID:mfQMg4L6M

間食ゼロにするだけでわりと痩せる
もともと食ってないんなら運動しろ

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:42:01.094 ID:y0DJdpbh0

順番的にはカロリー制限と軽い運動である程度落としてから普通体型になったら運動して筋肉つけていくって認識でいいのか？

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:45:40.544 ID:lXo6HLBra

まずは16時間ファスティング(断食)から初めてオートファジーと胃袋小さくすることした方がいいよ

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:47:18.433 ID:cxor8jPj0

1日3回1分ジャンプするっていうやつ試してみてーや

>>57
ジャンプならすぐ出来ていいな🙆‍♀

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:50:43.171 ID:v6nz8wts0

運動だけで痩せるのは無理ゲー
王道は食事制限にプラスアルファで筋トレやって補う形

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:50:47.716 ID:USLR9bWVC

俺はマヨラー卒業してコカコーラをゼロシュガーにしたら10キロ痩せた
マジでこれだけで10キロ落ちたからおすすめ

>>61
原因がハッキリしてるね
やめれたの凄いな
自分が太った原因がわからんといかんね

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:51:34.596 ID:osr6xlGM0

おやつばっか食うようになったら痩せた
空腹で食事をすることがないからかな

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:52:14.477 ID:45hoxQcX0

最大78kgだったが
今は57kgまで痩せました

>>65
すごい

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:52:19.921 ID:EthqYrgs0

3ヶ月で20kg痩せた俺は三食食ってたぞ
むしろ筋肉量を増やして痩せやすい体にするためには、食事回数を5回くらいに増やした方がいい
当然一食あたりのカロリーは計算してな
面倒だが接種カロリーと消費カロリーの計算をしないと、自分が痩せる状態なのかが判断付かないと思う

>>66
5食！？

>>68
空腹な時間を作ると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り始めるから3時間ごとに栄養を接種するのが大切
俺は朝飯、昼飯、おやつ、夕食、寝る前の5回だったな
脂質と炭水化物(糖質)を減らして、たんぱく質多めの食事をとる

>>70
なるほど
凄いな、一日分の量を5買いに分ける感じか
たんぱく質は鶏のささみとかブロッコリーとか卵とかか

>>79
たんぱく質多めの食品はそんな感じだ
あとは小魚の干物、ナッツ類、プロテインをおやつとか寝る前に食ってたな

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:57:30.985 ID:Ds9CgKXp0

旦那がいない昼飯を野菜食べるようにするとか
あと間食できるおやつを家から排除する

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:57:35.116 ID:45hoxQcX0

ゆうきゆう＆ソウ　の
マンガで分かる肉体改造糖質制限編
読んでおけ

このマンガは理想的すぎて全部をやるのはかなり無理なんだけど
知識として参考程度にはなる

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 11:58:29.130 ID:ELa0jQyoa

まず、ご飯茶碗を叩き割れ。そして百均で少し小ぶりの茶碗買え
それに盛る量は八分目まで。てんこ盛りにするな。

はじめは慣れないが、一ヶ月くらいで胃がその食事量に慣れてくる。勿論、おかずは何食ってもいいがそのご飯量で間に合う量にしろ。
つまりおかわりしなくてもいい量

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:00:13.631 ID:lXo6HLBra

あとは白米じゃなく雑穀米にするとか
血糖値上がりにくくなるしええよ

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:00:20.910 ID:Vn48K25c0

マジレスするなら老人用の低カロリーの料理作って食べろ
自炊してるなら普通は痩せるはずだけどな
30超えて太ると落としにくくなるから筋トレも混ぜてゆっくり痩せてけ
短期でやると確実にリバウンドする
メンヘラ外事なら太らない薬にして貰え

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:01:25.992 ID:y0DJdpbh0

30過ぎると痩せにくくなるんか
今のうちに痩せとくわ

>>78
若い頃は一晩寝たら700gとか痩せてたけど30超えたら一切落ちなくなった
俺の知ってる池沼女はピル飲んでたのと20代だったから外食三昧でも太らなかったそうだがピルやめたのと30超えても相変わらずの外食三昧で糞豚になってたな
自制心がなくて自炊出来ないから相変わらずの外食三昧で止まることを知らずに100kg近くあるわ

80: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:03:12.090 ID:45hoxQcX0

少量しか食べないのって、実は食事ぬきにするのより辛い
食べ始めるともうちょっと食べたい、もうちょっと食べたい・・・ってなっちゃうんだよな
食事って一度食べ始めるとそこで食欲に火がつくのな

先に食べる量全部を決めておいて、わずかな追加もしないように固い決意する
「自分は食事ぬきよりもっと辛い、少量食事ができるヤツだ！」って思いこむ

82: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:05:50.060 ID:0p/4Musp0

病院にかかったら血液検査ラッシュで殺される
デブでいられるのはブイアイピーだ

84: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:07:05.502 ID:45hoxQcX0

一時流行った食べ順ダイエット

・野菜（キャベツ、レタス、ホウレン草など葉っぱもの系中心　イモ類はNG）
・汁もの
・タンパク質（肉、魚）
・炭水化物（ご飯、イモ類）　

の順番で食べる

自分の場合は、ご飯のオカズがないのはさすがに厳しいので
ご飯＋タンパク質　で食べているが

85: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:08:47.470 ID:Vn48K25c0

寝起き30分以内の食事は太りにくいとか聞いたわ
毎晩ゆっくり入浴するのも効果あるよ
俺は朝しっかり昼そこそこ夜は少しだけにして毎朝体重測ってキープしてる
食い過ぎても2日以内なら落ちやすいから食べる量を減らす事その2日も普通に食べてたらしっかり脂肪として付くから頑張って

86: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:09:16.877 ID:T8YCKcCSd

色々ダイエットで運動試してみたが一番効果があったのは水泳
真面目にやってれば確実に痩せる

難点としてやってる間すげー退屈なので、強い意志がないと続かない

87: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:11:05.912 ID:P+462i0J0

あすけん始めてたら痩せた

88: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/11/22(月) 12:12:17.463 ID:45hoxQcX0

運動できる人はいいよな

自分は運動、スポーツがそもそも大嫌いなんで
何か運動でもした方がいいのかな、なんて漠然と思いながらも結局何もしない日々だったけど
ある時、自分は食生活改善の一本だけで行く！と決めてやったよ

そう思ったきっかけもある