57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2024/01/29(月) 22:57:43.12 ID:iAEqCByo
9日目の今日は起床後プランクをしてこれは今後の日課に決めました
それから普段通りジョギングを始めたのですが、走ると身体の状態を把握し易いです
自然と足が運んで軽快に動ける時もあれば、体調は良いと感じていたのに妙に身体が重い事もあります
走り終えると公園で懸垂を行いました
しかし1回も出来ませんでした…
掌の豆の痛みもあったとはいえ、疲労が蓄積しているのかも知れません
昨晩9時頃、人伝に聞いた足の裏サロンパスをやってみたのですが1時間後に眠くなった為布団で横になるとそのまま眠ってしまい、気が付いたら朝の6時でした
8時間もの間1度も目覚めなかったのは久し振りの事で足裏サロンパスの効果に驚いた次第です
すっかり体力が回復したと思ったのですが、今日は斜め懸垂にも非常に苦労し鉄棒トレの頻度を見直さないといけないと考えました…
不完全燃焼のままスクワットとストレッチでトレ終了
課題の残る結果となりました

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2024/01/29(月) 23:22:49.68 ID:ncTS0s3q
>>57
一週間筋トレ休んでみては
オーバートレーニングかもしれない

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2024/01/30(火) 06:46:56.82 ID:C6826Mhk
>>57
懸垂0か。
筋肉が破壊され回復する期間は休養しないといけないのが定説だよ。筋肉痛がある時にトレーニングはやめといた方がよい。

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2024/01/30(火) 07:17:44.50 ID:jEiUoWIJ
下半身は有酸素運動だけってのはありかな。チキンレッグ?
上半身はガッツリ鍛えるとして

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2024/01/30(火) 07:52:04.91 ID:H+NRmxtt
ダウンタウン松本みたいな体型になりそう

62: 60 2024/01/30(火) 08:14:08.39 ID:fCKPrvMb
>>61
でもさ、還暦までバーベルスクワットしてる人ってほぼ見たことないぜ

63: 60 2024/01/30(火) 08:25:58.48 ID:fCKPrvMb
ゆったりじゃないジーンズを履けなくなってしまったんだ……

初心者の方も参考になる肉体的な体験談をシェアします。9日目のトレーニングで、プランクを起床後に行い、これを今後の日課と決めました。その後、ジョギングを始めると、身体の状態を把握しやすいことに気づきました。時には軽快に動ける時もありますが、体調が良いと感じていたのに身体が重い時もあります。走り終えると公園で懸垂を試みましたが、1回も成功しませんでした。掌の痛みもありましたが、疲労が蓄積している可能性も考えられます。

昨晩、足の裏にサロンパスを貼ったところ、驚くべきことに8時間もの間目覚めることなく眠りにつきました。体力が回復したように感じましたが、今日は斜め懸垂にも非常に苦労しました。これを機に、鉄棒トレーニングの頻度を見直す必要がありそうです。結局、スクワットとストレッチでトレーニングを終了し、課題を残した結果となりました。

コメントからは、オーバートレーニングの可能性や休養の重要性が指摘されています。また、下半身の有酸素運動に対する提案や、ダウンタウン松本のような体型についての議論も交わされています。

身体のサインを見逃さず、適切なトレーニングと休養を心がけることが、健康的な筋トレダイエットの鍵と言えるでしょう。

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